Treino Do Instrutor - Avaliem

[Vilano 0]

Idade: 14
Peso: 64kg
Altura: 1,82

Ficha A (Seg-Qui) - Abs/Peito/Perna/Triceps/Ombro

Abdominal 3x20

-
Voador 3x10 (50kg)
Supino maq. 3x10 (45kg)
Flexão 3x10
-
Leg Press 90 3x10 (10 pinos*)

Extensor 3x10+10'' (50kg)

-

Triceps corda 3x10 (25kg)
-
Elevaçao frontal 3x10 (4kg cada lado)

Ficha B (Ter-Sex) - Abs/Costas/Perna/Biceps/Ombro

Abdominal 3x20

-

Barra 3x10

Remada maq. 3x10 (30kg)

Costas pulley 3x10 (40kg)

-

Mesa flexora 3x10 (25kg)

Abdutora maq. 3x10+10'' (25kg)

-

Rosca direta 3x10 (5kg cada lado)

-

Elevaçao lateral 3x10 (5kg cada lado)

É a minha primeira ficha, ta bom?

Editado Julho 25, 2013 às 21:42 por Vilano

[danielc 132]

não

[Fuzari da maromba 334]

Sinceramente nao gostei nao......

Cade os exercicios compostos?????

Abdomen em dias seguidos????????

Slá vey mais esta estranho.........

[TsuG 1056]

o basico para esse treino melhorar, é ter supino reto para peito, agachamento livre para pernas e desenvolvimento militar para ombros.

Mas achei essa divisão de treino ai bem ruim tbm.

[Saintgraal 3462]

treino zoado.

leia o que os parceiros comentaram a respeito do seu "treino"

[e31 1]

abs devem ser treinados no fim do treino, porque durante o treino são usados como estabilizadores, caso contrário pode originar lesões durante o treino

[Fontoura83 78]

Um dos piores q ja vi!!!

[Saintgraal 3462]

abs devem ser treinados no fim do treino, porque durante o treino são usados como estabilizadores, caso contrário pode originar lesões durante o treino

e com pesos !

[Vilano 0]

Sou iniciante, tem como alguem q entende mais me falar como seria uma base. E to a 2 semanas com esse treino!

Editado Julho 25, 2013 às 21:55 por Vilano

[Vilano 0]

e com pesos !

Qual um abdominal bom para usar com peso? Quantos kg?

abs devem ser treinados no fim do treino, porque durante o treino são usados como estabilizadores, caso contrário pode originar lesões durante o treino

Botei primeiro ali mas to preferindo fazer abs por ultimo mesmo