Treino Costas/bíceps/trapézio

[Visitante]

terra

pull up

remada curvada

chin up

rosca direta

minha opinião:

dependendo do teu treino de ombro + o terra e a remada curvada, não precisa de um isolador pra trapézio, eu sempre troco ele por antebraço, pois ja estimulo ele bastante como sinergista e ele desenvolve muito bem, da uma pensada nisso

[Orphee13 504]

Todo mundo dis que chin up eh pra costa.

Seria pra costa se fosse so virar o punha.

Que eh oq a maioria faz.

Mais na epoca que meu pai treina. Que os velho treinava. Na epoca que animal pak era pra sai dos 42 de braço.

Eles faziam a pegada fechada. Na altura do rosto.

E td mt sabe que quanto mais fechado .ais usa o biceps.

Virar o punho?,não tem essa de chin up com o punho virado filho, chin up e com a pegada supinada e só.

sim,recruta mais o bíceps,mas continua sendo um exercicio de costas, tirem da cabeça que chin up é exercicio de biceps, chin up é um composto gente.

[Fontoura83 78]

terra

pull up

remada curvada

chin up

rosca direta

minha opinião:

dependendo do teu treino de ombro + o terra e a remada curvada, não precisa de um isolador pra trapézio, eu sempre troco ele por antebraço, pois ja estimulo ele bastante como sinergista e ele desenvolve muito bem, da uma pensada nisso

Este...

[Gabriel138 1859]

terra ja da um grau legal nos trapezios,pode aproveitar na sua ultima rep de terra e fazer encolhimento ja com a barr alotada de peso.Curto fazer com Halter NO FIM DO TREINO ai ja aproveito e treino a pegada segurando os halteres!

[Cr0wley 3]

terra

barra fixa

remada yates

chin up

rosca direta

encolhimento com halteres

[CapitãoMaromba 81]

Remada (Pendlay Row) - 8x3

Barra fixa - 5x5

Kroc Row - 2x30

Kirk Shrugs - 5x3

Rosca Direta - 3x8

Esse treino ta maneiro, Shapudo que passou..