Treino Costas/bíceps/trapézio

[Like a ninja]

Meu treino é:

3 series

Remada curvada

Puxador frente

Remada unilateral sentado

-

Rosca direta

-

Encolhimento

Quero montar um novo:

E preciso de ajuda..

Continuo com 3costas 1 biceps e 1trapezio?

[CapitãoMaromba]

Curvada
Serrote
Barra fixa
Rosca direta
Encolhimento

é um bom treino..

[Like a ninja]

Lembrando que tenho uma certa experiencia ja...

Nao poderia colocar 2 para biceps?

[big mano]

Lembrando que tenho uma certa experiencia ja...

Nao poderia colocar 2 para biceps?

chin ups

[Renan Prado]

chin ups (barra fixa com pegada voltada para você)

remada unilateral

lev. terra

Rosca direta

Encolhimento com halt.

ótimo treino.

[KiDD]

Remada (Pendlay Row) - 8x3

Barra fixa - 5x5

Kroc Row - 2x30

Kirk Shrugs - 5x3

Rosca Direta - 3x8

[Orphee13]

chin ups

Chin up NÃO é exercício com foco em biceps, é um exercicio de costas que usa biceps como sinergista assim como remada curvada,cavalinho,serrote etc...

@topic

Meu antigo treino era assim

Remada curvada

Serrote

Chin up

Encolhimento

Rosca martelo.

[silversurfer]

Treino de costas tem que ter barra fixa. E ele ainda ajuda no treino de biceps. Gosto de juntar barra fixa com rosca direta ou rosca martelo.

[Felippe Hard]

Tenta assim:

Terra

Remada curvada

Barra fixa

Chin ups

Rosca direta

Encolhimento

..

* as repetições fica ao seu critério '

[ItalianMonster]

Todo mundo dis que chin up eh pra costa.

Seria pra costa se fosse so virar o punha.

Que eh oq a maioria faz.

Mais na epoca que meu pai treina. Que os velho treinava. Na epoca que animal pak era pra sai dos 42 de braço.

Eles faziam a pegada fechada. Na altura do rosto.

E td mt sabe que quanto mais fechado .ais usa o biceps.