Treino De Perna E Gluteos Pra Mulher Iniciante?

[Elysson Gustavo 11]

galera vcs poderiam me ajudar a montar o treino da minha namorada?

um treino ABC com foco nas pernas e gluteos...

coloquem agaichamentos, leg press, extensora enfim... ela treina a 2 meses e ainda nao tem um treino fixo.

espero que possam ajudar

[big mano 80]

a peito, supino reto, supino 45 , crucifixo , ombros ,denvolvimento militar. elevaçao lateral, triceps ,mergulho no banco, supino fechado

b costas, levantamento terra, puxada alta frente,remada curvada, biceps ,rosca direta , rosca alternada

c agachamento livre,leg press 45, avanço caminhando,stiff,elevaçao pelvica, panturrilhas em pé

avanço caminhando https://www.youtube.com/watch?v=w49Zk5hXPNE&list=TLrhdt1XaaNIU

elevaçao pelvica https://www.youtube.com/watch?v=xzhUiPeCs2I

extensora nao precisa com tempo pode nao ser muito legal para os joelhos dela abraços ..

[Elysson Gustavo 11]

a peito, supino reto, supino 45 , crucifixo , ombros ,denvolvimento militar. elevaçao lateral, triceps ,mergulho no banco, supino fechado

b costas, levantamento terra, puxada alta frente,remada curvada, biceps ,rosca direta , rosca alternada

c agachamento livre,leg press 45, avanço caminhando,stiff,elevaçao pelvica, panturrilhas em pé

avanço caminhando https://www.youtube.com/watch?v=w49Zk5hXPNE&list=TLrhdt1XaaNIU

elevaçao pelvica https://www.youtube.com/watch?v=xzhUiPeCs2I

extensora nao precisa com tempo pode nao ser muito legal para os joelhos dela abraços ..

cara isso é meu treino kkkkkkkk nao seria melhor por um dia de pernas e um de gluteos e parte de traz da perna n? pra ela treinar 2x na semana os inferiores

[big mano 80]

cara isso é meu treino kkkkkkkk nao seria melhor por um dia de pernas e um de gluteos e parte de traz da perna n? pra ela treinar 2x na semana os inferiores

nao entendi o riso treino de homem e mulher é o mesmo tem nada a ver so alguns exercicios que tem que ser modificado , por que a mulher tem suas limitaçoes

outra coisa gluteo quadriceps , ela vai ter resultado focando agachamento e progressao de carga nele .

vc faz elevaçao pelvica rsrs

obs: nao adianta fazer um dia cheio de maquinas para gluteo o lance é agachamento e progressao de carga

Editado Julho 25, 2013 às 01:14 por big mano

[Elysson Gustavo 11]

nao entendi o riso treino de homem e mulher é o mesmo tem nada a ver so alguns exercicios que tem que ser modificado , por que a mulher tem suas limitaçoes

outra coisa gluteo quadriceps , ela vai ter resultado focando agachamento e progressao de carga nele .

vc faz elevaçao pelvica rsrs

obs: nao adianta fazer um dia cheio de maquinas para gluteo o lance é agachamento e progressao de carga

hmmm valeu mano!! ve se pode ser assim

segundas e quintas: agaixamento, leg press, stiff e extensora + parte superior

terças e sextas: algumas maquinas para gluteo e + algumas pra pa parte superior

ou ta ruim??

[big mano 80]

hmmm valeu mano!! ve se pode ser assim

segundas e quintas: agaixamento, leg press, stiff e extensora + parte superior

terças e sextas: algumas maquinas para gluteo e + algumas pra pa parte superior

ou ta ruim??

amigo sinceridade esquece maquinas de gluteo faça como disse amigo, treino abc ela vai treinar quarta, sabado pernas quadriceps,posterior e gluteo, sao otimos exercicios

falar serio com tigo quer ver ela com coxas lindas bumbum bonito demais faça agachamento livre focando a progressao de carga vc vai ver a diferença com o tempo. abraços .. ela tem que treinar superior também se nao ela vai ficar assimetrica .

[Angélica G. 69]

Pq precisa ser ABC? Quantas vezes por semana ela vai treinar?

Como os exercícios compostos trabalham TODA a perna, melhor não dividir o treino de pernas e glúteo e fazer um treino completo para membros inferiores 2x ou 3x por semana (sempre dando pelo menos 1 dia de descanso entre os treinos). Também recomendo treinar superiores 2x por semana.

Inferiores: agachamento livre, afundo, levantamento terra ou stiff, leg press e alguma coisa pra panturrilha.

Superiores: supino reto, desenvolvimento, remada curvada, rosca direta e tríceps no pulley ou mergulho entre bancos.

[RAQ 2]

Dois meses de treino!Eu tomaria muito cuidado com agachamento,levantamentos,etc.Para machucar a lombar é muito fácil.E se for colocar esses exercicios,tente pouca carga,ou use barra guiada,halteres...e vai aumentando a intensidade aos poucos,até conseguir o peso livre.Eu não passaria agachamento livre para uma pessoa que malha a menos de seis meses,não é questão de achar que aguenta,articulaçoes,e ligamentos,devem estão preparados para receber um estimulo intenso.

[Angélica G. 69]

Eu não vejo problemas, desde que se comece com um peso baixíssimo e com a instrução de alguém competente...

[Elysson Gustavo 11]

hmmm entao o treino dela pode ser assim

A = PEITO, BICEPS (CRUCIFIXO, FLY, SUPINO, ROSCA DIRETA, ALTERNADA)

B= PERNA E PANTURRILHA (AGAIXAMENTO, AFUNDO, LEG PRESS E ENXTENSORA + 2 DEPANTURRILHA)

C= OMBRO E COSTAS (....)

Ela quer focar apenas nas pernas galera