Avaliação De Treino Ab2X Adaptado

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Olá pessoal, estava um tempo sem treinar devido a lesão no ombro, e me adaptei a um novo treino. Gostaria que o pessoal avaliasse o seguinte treino.

Informações

Idade: 19 anos

Altura: 1,77

Peso: 73,7 kg

Treino 3x10 com descanso de 50 segundos entre as séries, e 2 minutos entre os exercícios.

Não consegui identificar o modo de treino, deve ser um AB2XCD ou sei lá oque é isso.

SEGUNDA: PEITO/TRICEPS/ABDOMINAL

Supíno (http://muscul.az.free.fr/pt/pb01.htm)

Crucifixo no banco reto (http://muscul.az.free.fr/pt/pb09.htm)

Supino inclinado (http://muscul.az.free.fr/pt/pb12.htm)

Cross-over (http://muscul.az.free.fr/pt/pm10.htm)

Prensa para triceps (http://muscul.az.free.fr/pt/tm02.htm)

Triceps no puxador (http://muscul.az.free.fr/pt/tm05.htm)

Triceps coice (http://muscul.az.free.fr/pt/tb11.htm)

Abdominal

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TERÇA: COSTA/BICEPS/ANTEBRAÇO

Puxada ao peito. (http://muscul.az.free.fr/pt/dm06.htm)

Puxada horizontal com pegada dupla. (http://muscul.az.free.fr/pt/dm17.htm)

Elevações com 1 haltere curto em banco horizontal. (http://muscul.az.free.fr/pt/db33.htm)

Levantamento terra (http://muscul.az.free.fr/pt/fh16.htm)

Rosca direta barra reta (http://muscul.az.free.fr/pt/bh12.htm)

Biceps no banco com halteres (http://muscul.az.free.fr/pt/bb09.htm)

Biceps com 1 braço apoiado na coxa (http://muscul.az.free.fr/pt/bb10.htm)

Flexão de punho (http://muscul.az.free.fr/pt/ub03.htm)

-

QUARTA: OMBRO/TRAPÉZIO/ABDOMINAL

Elevação sentado no banco (http://muscul.az.free.fr/pt/ec01.htm)

Supino nuca (http://muscul.az.free.fr/pt/eb03.htm)

Elevação frontal (http://muscul.az.free.fr/pt/eh14.htm)

Remo de pé (http://muscul.az.free.fr/pt/em37.htm)

Trapezio -Encolhimento

Abdominal

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QUINTA - PERNA/PANTU

Agachamento livre (http://muscul.az.free.fr/pt/ch09.htm)

LegPress (http://muscul.az.free.fr/pt/cm03.htm)

Máquina extensora. (http://muscul.az.free.fr/pt/cm12.htm)

Flexor (http://muscul.az.free.fr/pt/im03.htm)

Pantu no cavalinho sentado (http://muscul.az.free.fr/pt/mm01.htm)

Pantu de pé (http://muscul.az.free.fr/pt/mm05.htm)

SEXTA: Repete segunda

SABADO: Repete terça

DOMINGO: OFF

Me perdoem pelas nomenclaturas dos exercícios, coloquei o link referente ao exercício para que melhor identifiquem.

A justificativa do modo de treino é a seguinte, era pra ser um ABC2X, mas quando treino Ombro na quarta não consigo treinar Peito na quinta devido a dor. Quinta ficava off, e então decidi dividir o treino de Ombro e Pernas em dois dias para treinar mais focado.

Ta legal? Volumoso? Errado? Ou oque deve ser alterado?

Grato

[CapitãoMaromba 81]

Aonde q isso é ab2x tiozão? Isso ai é abcdab mto ruim por sinal... Se eu fosse você não perderia meu tempo com treinos volumosos!