fala galera, beleza ? Atualmente tinha reclamado que meu treino está ruim, que meus ganhos estavam estagnados, então decidi fazer uma dieta, mudar meu treino, enfim, mudei totalmente o modo de como eu me alimentava e treinava, realmente uso este treino a uns 4 meses, e vem trazendo alguns ganhos, estou pensando em mudar ele no inicio do ano que vem, mais não tenho certeza se está certo. objetivo - ganho de massa muscular.

treino ABC com upper no sábado .

Seg. Costas e Bíceps .

aquecimento. barra fixa - 1x10

puxada na frente - 3x8

puxada por traz -3x8

puxada c pegada aproximada - 3x8

remada baixa - 3x8

rosca direta - 3x8

inversa -3x8

martelo 3x8

apoiada - 3x8

Quart. Peito, Ombro, tríceps e trapézio .

supino reto - 3x8

inclinado - 3x8

crucifixo - 3x8

voador - 3x8

desenvolvimento c. halteres - 3x8

encolhimento 3x8

remada em pé. na máquina 3x8

triceps na maquina - 3x8

triceps inverso 3x8

triceps frances 3x8

triceps banco 3x8

Sext. pernas e panturilha

leg - 3x8

adutora - 3x8

flexora - 3x8

extensora - 3x8

panturilha na máquina - 3x8

Sábado - UPPER

supino reto - 3x8

voador - 3x8

triceps testa 3x8

chin ups - 3x8

rosca direta 3x8

inversa 3x8

encolhimento - trapézio 3x8

remada em pé - trapézio 3x8

enfim, não passa de 4 exercícios para cada grupo muscular, esta bom assim ? devo acrescentar ou retirar alguma coisa ? desde já agradeço a todos ..

Editado 25/07/2013 às 00:11 07/25, 2013 por Paulinho0

ta fazendo coisa demais irmao, pode cortar pela metade os exercicios pra biceps/triceps, trapezio se treina junto com costa, ta faltando compostos como levantemento terra e agachamento no seu treino, enfim, altos erros, comeca um treino novo do zero que ru ganha mais