Dieta Clean Bulking

[StereoSushi 0]

Eaí, pessoal. Beleza?

O que acham da minha dieta?

Peso - 65,5Kgs

Altura - 1,75

Não sei meu BF ao certo, mas tenho certas gordurinhas indesejáveis. Por isso, acho que ele deve estar em uns 20%.

Tô achando que dava pra distribuir melhor os alimentos nas refeições como um todo. Enfim, acho que dá pra melhorar alguma coisa.

Valeu, galera! ;D

[Leonardoprojetofrek 0]

ta boazinha

ta boazinha!

[StereoSushi 0]

Valeu, Leonardo.

Mas o que eu posso fazer pra melhorar?

Essa refeição só com albumina num fica muito legal não, né? Que carboidrato posso adicionar? Num consigo comer batata-doce não... kkkk

Além disso, não sei se é uma boa concentrar todas as calorias na parte da manhã... se devo passar alguma coisa pra refeição pós-treino e tal.

[mineirobm 0]

eu colocaria frutas junto com a albumina, já que você come pão 2x já por dia

[Visitante Vivyann Castelo Branco]

meu café da manhã: 2 col de albumina, 1 maçã, 2 col de aveia, 200ml de iorgute, 1 colher de chá de canela. os macros ficam MAIS OU MENOS:

carbo: 68 proteina: 32,66 gord: 5,44 kcal 412. dai eu como mais um ou duas fatias de pão integral. você pode comer a albumina desse jeito ai...pra ficar menos pesado é só tirar as duas colheres de aveia e/ou a maçã

Editado Julho 25, 2013 às 12:06 por Vivyann Castelo Branco

[StereoSushi 0]

Valeu, galera!

Mas e a questão da frutose? Será que não seria prejudicial? Vejo que o ideal seria colocar as frutas no desjejum (por isso que as duas bananas tão lá) e até tava pensando em adicionar uma maçã ainda nessa refeição. Então poderia passar a maçã ou até a maçã e uma banana do desjejum pra essa segunda refeição?

E o fato das calorias estarem muito concentradas nas 3 primeiras refeições, não teria problema? Fico só um pouco preocupado com o pós-treino mesmo...

Valeeu!

[StereoSushi 0]

Mais alguém?

Queria mais opiniões.

Agora que percebi que essa dieta tá com mais de 3g de proteína por kg... tô pensando em tirar a albumina da segunda refeição. hehe