Avaliem Treino De Costas/posterior De Ombros/bíceps/trapézios!

[CapitãoMaromba 81]

Bom pessoal, gostaria que dessem uma avaliada no meu treino atual de costas:

Terra 4x6
Barra fixa 4x6~8
Serrote 4x8
Crucifixio inverso no cross over 3x12
Rosca direta 3x6~8
Rosca martelo 3x6~8
Encolhimento pela frente com barra 4x8~12

[negger 30]

Eu fazia Terra no treino de costas também, decidi mudar para o treino de pernas, assim, da pra add mais um exercicio pra costas (no meu caso, add a remada t-bar)

de resto, ta bom sim.

[CapitãoMaromba 81]

Eu fazia Terra no treino de costas também, decidi mudar para o treino de pernas, assim, da pra add mais um exercicio pra costas (no meu caso, add a remada t-bar)

de resto, ta bom sim.

Cavalinho ?

[negger 30]

Sim, cavalinho, só que é livre.

Da pra adicionar mais cargas, e por ser livre, recruta mais fibras musculares.

[CapitãoMaromba 81]

Sim, cavalinho, só que é livre.

Da pra adicionar mais cargas, e por ser livre, recruta mais fibras musculares.

Ok

Mas e a lombar, trabalho ela onde?

[negger 30]

T-Bar

Remada Curvada

Barra Fixa

Serrote

curvada se a sua lombar for fraca vai exigir bastante dela..para isso, faça a pendlay row, acho que assim usa mais a lombar, yates row quase não usa a lombar.

t-bar também sinto bastante a lombar, é bom também

Editado Julho 24, 2013 às 19:16 por negger

[CapitãoMaromba 81]

T-Bar

Remada Curvada

Barra Fixa

Serrote

curvada se a sua lombar for fraca vai exigir bastante dela..para isso, faça a pendlay row, acho que assim usa mais a lombar, yates row quase não usa a lombar.

t-bar também sinto bastante a lombar, é bom também

Tenho a lombar bem forte, pego 120kg no terra, mas acho q vou continuar fazendo crucifixio inverso, não tenho NADA de posterior do ombro, e sempre fiz curvada...

[negger 30]

continue então, vai trabalhar a lombar do mesmo jeito fazendo terra no dia de pernas

[Stein 6106]

gostei.

manda ver..

[CapitãoMaromba 81]

Bom, vou fazer alguns ajustes no meu treino abc2x e vou abrir um tópico pra isso agora, fiquem de olho... Pra vcs darem uma avaliada!