Akanux 0 Postado Julho 6, 2009 às 14:01 Postado Julho 6, 2009 às 14:01 Estou com 96kg e 17% bf, gostaria de reduzir um pouco. Estou pensando em comecar a seguinte dieta mas ainda estou com algumas duvidas. Duvidas: Quanto aos horarios, por eu trabalhar de 9:00 as 15:00 ta dificil, melhor eu arrumar um jeito de mudar os horarios das alimentações? ou da maneira que tá nao atrapalha muito? Café da manhã(8:00): Duas fatias de pão integral com Cottage Yogurt Light Almoço(12:00): Carne Magra (preferência pra filé de peito de frango) Uma colher (sopa) Arroz, Uma colher (sopa) Feijão Salada a vontade. Lanche Tarde: (Pré treino) (15:30) Duas fatias de pão integral com cottage 250ml de leite desnatado 1 banana Duvida: Coloco aveia na vitamina? Pós Treino(16:30) Duas fatias de pão integral com cottage e atum. Jantar(19:00) Carne Magra ou Omelete. 1 Colher de arroz Antes de dormir (22:00) Atum ou Sardinha Albumina Uma colher de azeite Duvida: Aqui posso tomar leite desnatado e achocolatado light com a albumina? substituindo o atum ou sardinha. Suplementos: Nos dia em que faço aerobico em jejum eu tomo bcaa após a caminhada. No pré treino tomo bcaa No pós treino tomo Whey + Malto
rodts 169 Postado Julho 6, 2009 às 14:04 Postado Julho 6, 2009 às 14:04 Primeiramente, quantas Kcal você gasta e quantas tem essa dieta?
Natan 30 Postado Julho 6, 2009 às 16:42 Postado Julho 6, 2009 às 16:42 fechado por nao seguir o modelo de postagem de dietas.
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