[Falta de Pesquisa]Ajuda Com Dieta Cutting

[Mateushf 2]

Queria uma ajuda com dieta, não tenho noção do que comer, pensei em peito de peru, de frango, pão integral, ovo e atum, só =/

Idade: 18 anos

ALtura: 1,71

TMB: 2.200~2400

Peso: 73kg

BF: ~18% Objetivo BF: 12%

[Yanky 21]

cara pesquiza que aqui msm na parte de nutrição tem um topico com varios exemplos doque comer ...

[ZOOM 399]

Qual o gasto calórico?

[Mateushf 2]

2400kcal

[ZOOM 399]

2400kcal

Sua TMB é 2400... E o seu gasto calórico?

Pesquisa é fundamental antes de postar tópicos né rsrs...

[Mateushf 2]

Foi mal kkk, minha necessidade diaria de calorias é 2400.

Pensei em comer:

6:00

Pão integral

Peito de peru

9:00

Pão integral

Peito de peru

12:00

Peito de frango

Clara de ovo cozida

Arroz Feijão

15:00

Pão integral

Peito de peru

18:00 Pré Treino

Pão integral

Peito de peru

21:00

Peito de frango

Clara de ovo cozida

Arroz

Feijão

[ZOOM 399]

Cadê os macros pra gente avaliar?

[mpcosta82 2966]

Tópico fechado por falta de pesquisa.

- Uso da Busca - Use a busca antes de criar um novo tópico, pois a sua dúvida já pode ter sido respondida em (vários) outros tópicos. A criação desnecessária de tópicos, ignorando esta regra, poderá resultar em suspensão da conta por até 7 dias.

Leia as regras do fórum: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=forums&module=extras&section=boardrules