Gostaria de pedir ajuda a vocês sobre o meu treino, o que poderia ser melhorado, essas coisas! Pf rs

Para ganho de massa =)

* 19 anos

1,53

43 kg

A

Cad. extensora

Leg 45º

Agachamento Smith

Adutora

Panturrilha

Supino

Tríceps

Abdominal mão

B

Mesa extensora

Flexão joelhos

3 apoios

Elevação pélvica

Mesa gluteo

Abdutora

Bíceps

Remada articulada

Desenvolvimento HBC

Supra e infra

Thanks

Editado 24/07/2013 às 14:17 07/24, 2013 por Chrisfs

Vou dizer o que me disseram: Esqueça o Smith e faz o livre!

é bem melhor e com certeza você vai notar a diferença, assim como eu notei!

Coloca peso aí... Você tem que terminar o agachamento com vontade de vomitar e com as pernas queimando... É sinal de que está fazendo certo...

100g de proteína por dia...

Avalie sua dieta e consuma 300 calorias a mais do que o gasto calórico diário..

Tome creatina..

....

haushsauashuassh

Vou dizer o que me disseram: Esqueça o Smith e faz o livre!

é bem melhor e com certeza você vai notar a diferença, assim como eu notei!

Tentei fazer uma vez e não tive equilíbrio kkkkk , mas sempre ouvi falar que é o melhor e to doida pra fazer, vou tentar de novo hahahahaha

Obrigadaaaa

Vou dizer o que me disseram: Esqueça o Smith e faz o livre!

é bem melhor e com certeza você vai notar a diferença, assim como eu notei!

Faço das palavras das Marianna as minhas.....esquece o smith a não ser que vc esteja com muita dificuldade pra fazer o livre....E no treino A, joga o agachamento para o inicio a não ser que você esteja usando a extensora como método de pré-exaustão o que acho que não é o caso, alonga bem e sempre faz uma ou duas sets de aquecimento com uns 20% ou 10% da sua workset...No mais bons treinos...

Coloca peso aí... Você tem que terminar o agachamento com vontade de vomitar e com as pernas queimando... É sinal de que está fazendo certo...

100g de proteína por dia...

Avalie sua dieta e consuma 300 calorias a mais do que o gasto calórico diário..

Tome creatina..

....

haushsauashuassh

Aumentarei a carga sim, to aumentando aos poucos e a creatina eu já tomo hahahaha

Obg pela dica =D

Faço das palavras das Marianna as minhas.....esquece o smith a não ser que vc esteja com muita dificuldade pra fazer o livre....E no treino A, joga o agachamento para o inicio a não ser que você esteja usando a extensora como método de pré-exaustão o que acho que não é o caso, alonga bem e sempre faz uma ou duas sets de aquecimento com uns 20% ou 10% da sua workset...No mais bons treinos...

É, eu estava fazendo a extensora primeiro por isso mesmo rs .. mas se é melhor, eu faço o agachamento primeiro! Obg pela dica

Acham que eu devo mudar alguma coisa, acrescentar... ?

Não é que seja melhor mas se vc não ta usando como pré-exaustão não tem porque não começar o treino pelos básicos....

Não é que seja melhor mas se vc não ta usando como pré-exaustão não tem porque não começar o treino pelos básicos....

ahhh, entendi! é porque desde que comecei a fazer ela primeiro, como pré-exaustão, comecei a sentir mais do que sentia antes rs

ahhh, entendi! é porque desde que comecei a fazer ela primeiro, como pré-exaustão, comecei a sentir mais do que sentia antes rs

Entendi......

Eu sempre faço o agachamento primeiro, se sentir dificuldade no equilíbrio, você pode "abrir" mais os pés, para dar uma base melhor

Vou dar uma mudada, pode ser que seja melhor .. vou pedir uma ajudinha pra algum instrutor, só pra não ficar igual uma desengonçada kkkkk

C vc nao fizer nao vai aprender..

Sobre Agachamento livre.

A quantidade de músculos envolvidos é muito maior do que você possa imaginar, pois além dos músculos mais “visíveis”, que seriam os dos membros inferiores – quadríceps, glúteos e bíceps femoral - , há todo um trabalho de sustentação com abdome e musculatura lombar, além das centenas de músculos que ajudam a coluna a se manter.

esqueça maquinas. esqueça 4 apoios, exercicios com caneleiras.

treine o basico.

Faça agachamentos profundos, levantamento terra, exercicios com barras e peso corporais q vao construir com corpo solido e bonito.

Editado 24/07/2013 às 17:28 07/24, 2013 por Fontoura83

Pois é, quando vejo meninas na minha academia JURANDO DE PÉ JUNTO que exercicios "localizados" como 4 apoios e outros são a melhor opção, me dá um enjoo.

Pelo visto não dá para entender que para ter um corpo foda! Você precisa treina foda!

Terminar o agacho com vontade de vomitar UIOSADUIOASUDIOASUIODAUIOSDUIOASD seis são fo#@!

Mas realmente, agacho livre mto melhor que no smith, não tem comparação.

Vc vai ter que fazer um deload significativo no livre em relação ao smith, até pra pegar o jeito e tals, não tem segredo não. Com agacho livre vc saí da academia sabendo que treinou perna!

Dividiria mais o treino,e de preferencia,no dia que treinar pernas,nao treinar outros musculos.E como ja disseram,achachamento livre é melhor,vai começando com pouco peso,e ir aumentando a carga,quando for melhorando o equilibrio e a postura.

C vc nao fizer nao vai aprender..

Sobre Agachamento livre.

A quantidade de músculos envolvidos é muito maior do que você possa imaginar, pois além dos músculos mais “visíveis”, que seriam os dos membros inferiores – quadríceps, glúteos e bíceps femoral - , há todo um trabalho de sustentação com abdome e musculatura lombar, além das centenas de músculos que ajudam a coluna a se manter.

esqueça maquinas. esqueça 4 apoios, exercicios com caneleiras.

treine o basico.

Faça agachamentos profundos, levantamento terra, exercicios com barras e peso corporais q vao construir com corpo solido e bonito.

No próximo treino de perna já vou pedir uma ajudinha pra fazer o livre, to doida por isso! E mt obg pela ajuda

Dividiria mais o treino,e de preferencia,no dia que treinar pernas,nao treinar outros musculos.E como ja disseram,achachamento livre é melhor,vai começando com pouco peso,e ir aumentando a carga,quando for melhorando o equilibrio e a postura.

Como você acha que o treino poderia ser dividido?

"treino pra ganho de massa"

se quer um treino pra ganho de massa só existe um eficaz: levantamento de talheres.

Só pra reforçar o galera disse:

https://www.youtube.com/watch?v=lMwdAG2xkXI

Eu sempre faço o agachamento primeiro, se sentir dificuldade no equilíbrio, você pode "abrir" mais os pés, para dar uma base melhor

isso!

No próximo treino de perna já vou pedir uma ajudinha pra fazer o livre, to doida por isso! E mt obg pela ajuda

Como você acha que o treino poderia ser dividido?

Acho que poderia fazer por exemplo:

Dia A:perna completa

Dia B:dorsais e triceps

DiaC:ombro e abdomen

Dia D:peito e biceps

Dia E:perna completo novamente

Mais ou menos isso.É so uma idéia

"treino pra ganho de massa"

se quer um treino pra ganho de massa só existe um eficaz: levantamento de talheres.

não tenho duvida disso rs

Acho que poderia fazer por exemplo:

Dia A:perna completa

Dia B:dorsais e triceps

DiaC:ombro e abdomen

Dia D:peito e biceps

Dia E:perna completo novamente

Mais ou menos isso.É so uma idéia

entendiii .. obrigado pela ajudinha

comece treinando equilibrio

tem bosu na sua academia?

agachamento no bosu, 'aviaozinho', etc

mta gente vai me crucificar por falar isso mas na real ajuda pra caralho

mta gente n tem equilibrio, eu tb n tinha... comecei a fazer e me ajudou muito, cada semana que passa consigo melhorar minha postura no agachamento (nao era ruim, mas tinha que deixar os pes mais abertos)