Avaliação De Treino

[Chrisfs 0]

Gostaria de pedir ajuda a vocês sobre o meu treino, o que poderia ser melhorado, essas coisas! Pf rs

Para ganho de massa =)

* 19 anos

1,53

43 kg

A

Cad. extensora

Leg 45º

Agachamento Smith

Adutora

Panturrilha

Supino

Tríceps

Abdominal mão

B

Mesa extensora

Flexão joelhos

3 apoios

Elevação pélvica

Mesa gluteo

Abdutora

Bíceps

Remada articulada

Desenvolvimento HBC

Supra e infra

Thanks

Editado Julho 24, 2013 às 14:17 por Chrisfs

[MariannaCabral 30]

Vou dizer o que me disseram: Esqueça o Smith e faz o livre!

é bem melhor e com certeza você vai notar a diferença, assim como eu notei!

[ZOOM 399]

Coloca peso aí... Você tem que terminar o agachamento com vontade de vomitar e com as pernas queimando... É sinal de que está fazendo certo...

100g de proteína por dia...

Avalie sua dieta e consuma 300 calorias a mais do que o gasto calórico diário..

Tome creatina..

....

haushsauashuassh

[Chrisfs 0]

Vou dizer o que me disseram: Esqueça o Smith e faz o livre!

é bem melhor e com certeza você vai notar a diferença, assim como eu notei!

Tentei fazer uma vez e não tive equilíbrio kkkkk , mas sempre ouvi falar que é o melhor e to doida pra fazer, vou tentar de novo hahahahaha

Obrigadaaaa

[Felipe Rodrigues 18]

Vou dizer o que me disseram: Esqueça o Smith e faz o livre!

é bem melhor e com certeza você vai notar a diferença, assim como eu notei!

Faço das palavras das Marianna as minhas.....esquece o smith a não ser que vc esteja com muita dificuldade pra fazer o livre....E no treino A, joga o agachamento para o inicio a não ser que você esteja usando a extensora como método de pré-exaustão o que acho que não é o caso, alonga bem e sempre faz uma ou duas sets de aquecimento com uns 20% ou 10% da sua workset...No mais bons treinos...

[Chrisfs 0]

Coloca peso aí... Você tem que terminar o agachamento com vontade de vomitar e com as pernas queimando... É sinal de que está fazendo certo...

100g de proteína por dia...

Avalie sua dieta e consuma 300 calorias a mais do que o gasto calórico diário..

Tome creatina..

....

haushsauashuassh

Aumentarei a carga sim, to aumentando aos poucos e a creatina eu já tomo hahahaha

Obg pela dica =D

Faço das palavras das Marianna as minhas.....esquece o smith a não ser que vc esteja com muita dificuldade pra fazer o livre....E no treino A, joga o agachamento para o inicio a não ser que você esteja usando a extensora como método de pré-exaustão o que acho que não é o caso, alonga bem e sempre faz uma ou duas sets de aquecimento com uns 20% ou 10% da sua workset...No mais bons treinos...

É, eu estava fazendo a extensora primeiro por isso mesmo rs .. mas se é melhor, eu faço o agachamento primeiro! Obg pela dica

Acham que eu devo mudar alguma coisa, acrescentar... ?

[Felipe Rodrigues 18]

Não é que seja melhor mas se vc não ta usando como pré-exaustão não tem porque não começar o treino pelos básicos....

[Chrisfs 0]

Não é que seja melhor mas se vc não ta usando como pré-exaustão não tem porque não começar o treino pelos básicos....

ahhh, entendi! é porque desde que comecei a fazer ela primeiro, como pré-exaustão, comecei a sentir mais do que sentia antes rs

[Felipe Rodrigues 18]

ahhh, entendi! é porque desde que comecei a fazer ela primeiro, como pré-exaustão, comecei a sentir mais do que sentia antes rs

Entendi......

[MariannaCabral 30]

Eu sempre faço o agachamento primeiro, se sentir dificuldade no equilíbrio, você pode "abrir" mais os pés, para dar uma base melhor