Qual Desses 2 Treinos Realmente Tenho Que Fazer? {Urgente}

[Faco]

tu vai fazer 2 exercicios de cada dia e vai pedir pra ir embora, se fizer com a intensidade correta [2]

[Visitante]

tu vai fazer 2 exercicios de cada dia e vai pedir pra ir embora, se fizer com a intensidade correta

Verdade.

Faça levantamento terra 5x5 com carga máxima, depois agachamento livre 5x5 com carga máxima, meu irmão, tu não vai querer fazer mais nada de tanto que vai estar esgotado.

[Visitante]

Na minha academia tem 3 instrutores, esse que eu falei é o melhor ( e realmente é bom ).

A real é que eu não conseguia mesmo deixar a coluna ereta e executar o movimento, ele me explicou varias vezes e de varias formas, porem não consegui executar de forma correta. :c

Novo treino montado por mim, e ele deu uma olhada e falou que está ótimo.

Obs: Série Piramide: 6/8/10/12

A - Pernas e Panturrilha

- Agachamento Livre

- Afundo

- Extensora avanço caminhando

- Flexora em Pé stiff ou rdl

- Gêmeos Maquina

- Gêmeos Sentado

B - Peito, Ombro e Triceps

- Supino Reto

- Supino Inclinado Halter

- Crucifixo Inclinado reto

- Desenvolvimento Anterior desenvolvimento militar

- Elevação Lateral ou Unilateral ( estou em dúvida --' ) remada alta

- Desenvolvimento Halter

- Triceps Banco ou Paralela

- Triceps Coice Cross supinado

C - Costas, Trapézio,Biceps e Antebraço

- Levantamento Terra

- Barra Fixa

- Remada Cavalinho curvada

- Remada Alta

- Encolhimento Barra Atrás 3x10* CHIN UP

- Rosca Direta Assimétrica

- Rosca Alternada

rosca punho pronada e supinada