[Falta de Pesquisa]Duvidas Sobre O Treino

[TRMS]

Bom pessoal treino a 2 anos comecei com 15 anos pesando 60 entre 62 Kg agora tenho 17 com 74kg mais ainda não estou tao satisfeito pois sou alto i minha altura dificulta crescimento de massa, já usei muitos treinos ABC ABCD com muitas super series, piramide, também invertida mas agora quero tentar o treino ABCDE. Posso usar ele para ganho de massa? Devo usar piramides, super series, serie gigante como devo montar meu treino? Me de exemplos Por Favor!

[Eduardo87]

Antes de tudo, você deve se alimentar muito bem, se não está ganhando peso é porque está comendo a mesma quantidade de calorias que gasta por dia ou até um pouco menos, então você deve à frente de tudo adicionar mais calorias à sua dieta. Faça isso a cada 1 semana, aumente de 100 a 150 kcal de carboidratos por semana na sua dieta.

A altura não prejudica o ganho de massa, as únicas 2 diferenças que uma pessoa alta vai ter é que seu gasto calórico diário vai ser maior do que se essa mesma pessoa fosse mais baixa, e também que você precisará de medidas maiores pra parecer grande. Um cara de 1,60 m e 40 de braço parece ser bem grande, mas um de 1,90 m e os mesmo 40 de braço parece ser bem menor.

Não faça ABCDE, não é um treino legal na minha opinião, e a maioria das pessoas não sabem dar a intensidade necessária para esse tipo de treino.

Faça o básico:

ABC2x

A - Dorsal + Trapézio + Bíceps + Antebraço
B - Coxas + Panturrilhas + Abdômen
C - Peitoral + Deltóides + Tríceps

ou

AB

A - Toda a parte de cima do corpo (upper)
B - Toda a parte de baixo do corpo (lower)

Se você optar por fazer AB, você divide o AB na semana de acordo com seus objetivos, por exemplo um cara que quer ganhar mais tronco do que membros inferiores. Faz 3 treinos A na semana e 2 treinos B.

Não abuse das técnicas avançadas se você não estiver usando esteróides anabolizantes (EA's) pra melhorar sua recuperação, é melhor o básico fazendo os exercícios corretamente e progredindo as cargas, sempre aumentando um pouquinho o peso cada vez que for possível.

Apenas use técnicas avançadas para encurtar o treino (se tiver necessidade de treinar mais rápido) como bi-set por exemplo, ou se tiver alguma dificuldade em algum músculo como panturrilha por exemplo. Exemplo de treino de panturrilha pra alguém que tenha dificuldade com elas:

Panturrilha unilateral em pé 3x6
Panturrilha em pé na máquina ou com barra 3x10 (Rest 'n' pause 3x)
Panturrilha sentado 3x20 (Até a falha concêntrica)

Editado Julho 24, 2013 às 00:36 por Eduardo87

[helb4o]

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/66739-passo-a-passo-montando-seu-treino-com-video-explicativo/

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