Costa Em V

[Rodrigo Souto 338]

Se vc tem cintura larga... é complicado!

[GabrielFerri 0]

O terra deixa mais "quadrado" mesmo? Aquilo que o cara ali falou procede ?

[CapitãoMaromba 81]

Não entendi o treino do shapudo.... 2x30 wtf?

[Visitante]

Não entendi o treino do shapudo.... 2x30 wtf?

Mano, acredite, kroc-rows é foda. Teve muita gente nesse fórum que usou e curtiu os resultados(sem contar os powerlifters), falando que melhorou muito a pegada, deu carry-over em remanda e hipertrofiou as costas. E a ideia é fazer um treino de intensidade mista. Eu acho bom nos high-reps dar uma avacalhada mesmo, 3x8 não vai mudar em nada. Vai te dar uma hipertrofia semelhante a de 5x5 e não vai aumentar sua força com 8x3.

http://www.youtube.com/watch?v=D7jAIdoORxI

O terra deixa mais "quadrado" mesmo? Aquilo que o cara ali falou procede ?

Pode ser um pouco de exagero, mas o terra realmente adiciona alguns cm de músculo a sua cintura. De qualquer forma, não compensa colocar terra no treino de costa, ele vai mais atrapalhar do que ajudar.

[negger 30]

Seria bom deixar o terra no treino de pernas?

Chin Ups

Remada Curvada

Remada T-Bar livre

Voador inverso

seria esse um bom treino sem Terra?

[CapitãoMaromba 81]

Mano, acredite, kroc-rows é foda. Teve muita gente nesse fórum que usou e curtiu os resultados(sem contar os powerlifters), falando que melhorou muito a pegada, deu carry-over em remanda e hipertrofiou as costas. E a ideia é fazer um treino de intensidade mista. Eu acho bom nos high-reps dar uma avacalhada mesmo, 3x8 não vai mudar em nada. Vai te dar uma hipertrofia semelhante a de 5x5 e não vai aumentar sua força com 8x3.

http://www.youtube.com/watch?v=D7jAIdoORxI

Pode ser um pouco de exagero, mas o terra realmente adiciona alguns cm de músculo a sua cintura. De qualquer forma, não compensa colocar terra no treino de costa, ele vai mais atrapalhar do que ajudar.

Bom cara, eu faço Kroc-rows, mas faço 4x8. Qual a vantagem de fazer high reps em um exercício composto como krok-rows, atingindo fibras sarcoplasmáticas? Até onde sei compostos respondem melhor com low reps, e por que 3x8 não é bom?

[Visitante]

Bom cara, eu faço Kroc-rows, mas faço 4x8. Qual a vantagem de fazer high reps em um exercício composto como krok-rows, atingindo fibras sarcoplasmáticas? Até onde sei compostos respondem melhor com low reps, e por que 3x8 não é bom?

Você faz remada unilateral. Kroc-rows é a remada do levantador Krocalgumacoisa que faz mais de 20 repetições e roubado.

Então para não falar "remada unilateral com halteres ultraroubada com várias repetições sem tocar no chão", o cara faz fala kroc-row.

E isoladores que não podem ser feitos com low-reps, não são os compostos que não podem ser feito high-reps. Você inverteu a lógica. Se for para fazer um treino, mesmo high-low, a melhor coisa é fazer só compostos.

Porque 3x8 não é bom? Em um treino misto acho bem tosco, como já falei, se você quer força, 8x3 é melhor, se quiser pump, é melhor fazer 12+. Percebeu?Você está decompondo o treino em várias faixas e as faixas medianas não possuem nada de especial.

[CapitãoMaromba 81]

Você faz remada unilateral. Kroc-rows é a remada do levantador Krocalgumacoisa que faz mais de 20 repetições e roubado.

Então para não falar "remada unilateral com halteres ultraroubada com várias repetições sem tocar no chão", o cara faz fala kroc-row.

E isoladores que não podem ser feitos com low-reps, não são os compostos que não podem ser feito high-reps. Você inverteu a lógica. Se for para fazer um treino, mesmo high-low, a melhor coisa é fazer só compostos.

Porque 3x8 não é bom? Em um treino misto acho bem tosco, como já falei, se você quer força, 8x3 é melhor, se quiser pump, é melhor fazer 12+. Percebeu?Você está decompondo o treino em várias faixas e as faixas medianas não possuem nada de especial.

Oque acha do meu treino então? Oque mudaria?

Terra 4x6

Barra fixa 4x8 (Pronada)

Serrote 4x8

Crucifixio inverso no cross 3x12

[Eduardo87 138]

Sim, o treino que foi passado pro cara é muito bom pras costas, mas ele nunca vai conseguir costas em V fazendo só barra fixa como puxada vertical e o resto tudo em remada horizontais. O objetivo dele é ficar com shape em V, ele não quer ganhar lombar, ele quer manter a lombar e ganhar mais na parte de cima das costas, ou seja, remadas/puxadas verticais + pull-down e pull-over que não podem faltar. Remada curvada trabalha bastante isometricamente a lombar, ou seja, hipertrofiando também ela, remada serrote ou kroc-rows um pouco, e fazendo essas duas ele vai ter costas ótimas, porém ele continuará "quadrado".

Ele também tem que focar em desenvolvimento militar ou com halteres e elevação lateral, que vai ajudar muito no shape em V, além de um bom treino de peitoral também!

Editado Julho 24, 2013 às 17:09 por Eduardo87

[Visitante]

Seria bom deixar o terra no treino de pernas?

Chin Ups

Remada Curvada

Remada T-Bar livre

Voador inverso

seria esse um bom treino sem Terra?

Oque acha do meu treino então? Oque mudaria?

Terra 4x6

Barra fixa 4x8 (Pronada)

Serrote 4x8

Crucifixio inverso no cross 3x12

Bom, é o seguinte, minhas opiniões eu já dei. Recomendo aquele treino lá, considero o mais equilibrado para costas de forma que não tenha que se pensar muito(%RM).

Daí vocês veem o que acham melhores nos seus treinos, eu não posso falar muito deles, cada um tem o seu e muita coisa se faz por se sentir melhor, de um jeito ou de outro ganha massa. Mas, acho crucifixo inverso ruim para as costas, alias, acho que ele é muito mais ombro posterior. Recomendo que façam facepull no lugar, independentemente do objetivo hehe.

Sim, o treino que foi passado pro cara é muito bom pras costas, mas ele nunca vai conseguir costas em V fazendo só barra fixa como puxada vertical e o resto tudo em remada horizontais. O objetivo dele é ficar com shape em V, ele não quer ganhar lombar, ele quer manter a lombar e ganhar mais na parte de cima das costas, ou seja, remadas/puxadas verticais + pull-down e pull-over que não podem faltar. Remada curvada trabalha bastante isometricamente a lombar, ou seja, hipertrofiando também ela, remada serrote ou kroc-rows um pouco, e fazendo essas duas ele vai ter costas ótimas, porém ele continuará "quadrado".

Ele também tem que focar em desenvolvimento militar ou com halteres e elevação lateral, que vai ajudar muito no shape em V, além de um bom treino de peitoral também!

Me desculpa ai parceiro, mas discordo. Minhas melhores costas, com maior formato V, eu consegui hoje em dia, apenas com barra-fixa, fazendo variações 4x por semana. Na verdade, nem remada é necessária. E conheço muitas outras pessoas que para conseguirem costas fodas, ganharam só na base de barra e remada. Só não posto foto porque meu volume tá baixo.

Pullover livre acho que é muito mais peito também, mas tanto faz, acho ele um exercício fraco, pulldown também.