Costa Em V

[Pedro Silva17 7]

Aê galera, estou a quase 3 meses com um treino pra abrir o dorsal, ganhei quase 3cm, e quero mais um pouco, pq tenho a cintura larga, qureia dicas de treino, exercicios, tecnicas e talz.

a ai o meu treino, de costas e peito, que juntos auxilam um e o outro, tendo em vista um maior foco no V das costas agora.

COSTAS

Barra Fixa - 3x12

Rem. Curvada (Pegada Neutra) - 3x até a falha/aumentando a carga

Puxada Alta com os braços estendidos (POLIA) - Drop-set 4x8/10/12/16
Ram. Baixa/Rem. Alta - 3x12 Super Série

PEITO

Crucifixo Inc. Halt. - 3x8

Paralela - 3x12 com pesos
Cross Over - 3x12/8/6 Pirâmide

Sup, Reto - 4x8/10/12/14 Drop-set

Infelizmente não coloquei o pull over pq quero usa-lo nesse proximo treino.

Queria tbm um treino pra aumentar a força nos braços, pq infelizmente não tenho muita força neles, e vou focar nesses dois pontos, aumento da força e construção de costas em V.

[big mano 80]

barra fixa - progressao de carga aguenta fazer 12 na barra fixa ne experimenta colocar o cinto que vc faz agachamento e amarrar uma anilha na cintura faça 3 x 6 8 vai dar uma melhorada abraços ..

[Eduardo87 138]

No treino de costas faz 2 puxadas verticais + pull-down + pull-over

Exemplo:

Barra fixa
Puxada/pulley/polia alta costas
Pull-down
Pull-over

E no treino de ombros faz:

Elevação lateral
Desenvolvimento com halteres com o corpo reto

Um bom treino de peito também vai ajudar à alargar o tronco.

[Pedro Silva17 7]

barra fixa - progressao de carga aguenta fazer 12 na barra fixa ne experimenta colocar o cinto que vc faz agachamento e amarrar uma anilha na cintura faça 3 x 6 8 vai dar uma melhorada abraços ..

E o treino de braço brow?

Poderia fazer como?

[big mano 80]

E o treino de braço brow?

Poderia fazer como?

posta seu treino completo assim fica dificil, mas vc nao precisa de muita coisa ja que remadas e puxadas ja pegam biceps demais + 2 exercicios so para acabar de ferrar o biceps rosca direta + chin ups

Editado Julho 23, 2013 às 23:16 por big mano

[negger 30]

Bom treino de costas:

Terra

Remada Curvada

Barra fixa ou chin-ups;

Voador Inverso

[big mano 80]

tira voador inverso, remada curvada ja pega muito posterior de ombro

terra - barra fixa pronada- remada curvada- rosca direta-chin ups pronto está otimo assim amigo

[CapitãoMaromba 81]

E o treino de braço brow?

Poderia fazer como?

Como você faz sua divisão mano?

[big mano 80]

Como você faz sua divisão mano?

boa pergunta

[Pedro Silva17 7]

PEITO/BICEPS

PEITO

Cruc. Inc.-3x8

Paralela (Com Pesos)-3x12

Cross Over-3x12/8/6 Pirâmide

Sup. Reto-4 Drop-set

BÍCEPS

Gêmeos/Rosca Alt-3x10 Super Série

Rosca Punho-3x20

PERNA/OMBRO

PERNA

Agachamento/Leg Press-3x12 Super Série

Extensora-3x12/8/6 Pirâmide Crescente

Flexora Sent.-3x6/8/12 Pirâmide Decrescente

Pant, em Pé-3x10/20/30

OMBRO
Des. Maquina-4 Drop-set

Lateral/Frontal 3x12 Super Série

Rot. de Ombro

COSTAS/TRICEPS

COSTAS

Barra Fixa-3x12

Rem. Curvada-3xFalha

Pux. Alta na Polia

Rem. Baixa/Rem. Alta-3x12 Super Série

TRICEPS

Triceps Pulley/Francês na Polia 3x12 Super Série
Triceps Banco-4x12

OBS: Eu tbm to em cut e 2 vezes durante a semana eu faço o treino de cárdio durante 1 hora

Bom treino de costas:

Terra

Remada Curvada

Barra fixa ou chin-ups;

Voador Inverso

Vlw, brow, Terra com certeza já entra nesse novo treino de agosto, junto com pull over

posta seu treino completo assim fica dificil, mas vc nao precisa de muita coisa ja que remadas e puxadas ja pegam biceps demais + 2 exercicios so para acabar de ferrar o biceps rosca direta + chin ups

KKKKKKKKKKK
Com certza, no terceiro exercicio, o Pump já dá as caras