Diário Do Gran

[Gran Omero]

Boa tarde

Estou criando um "diário" pois estou há cerca de 3 meses treinando sem nenhum objetivo, e decidi começar um bulk (que pretendo aqui relatar).

Breve história: era um garotinho muito fraco e pequeno até que decidi entrar na academia, resultado = nenhum. Continuei igual até começar a treinar em casa, isso faz cerca de um ano e meio. Foi aí que realmente aprendi a treinar direito, e lentamente os resultados começaram a aparecer.

Antes de começar os treinos em casa pesava cerca de 55kg (exagerando pra cima). Hoje estou com 73kg e Bf. em 7%. Considero bons ganhos.

Ainda não montei uma dieta, e nem sei se vou. Pra eu ganhar peso eu tenho que aderir a uma simples filosofia "comer tudo que conseguir". Pode parecer exagero, mas sinceramente: se eu fizer uso da dieta de bulk da metade dos usuários do forum, eu emagreço. Então tenho que simplesmente comer, comer, comer.

Idade: 18 anos
Peso: 73kg
Bf: 7%
Altura: 180cm

Objetivo curto prazo: 78kg 7~6% bf até final do ano
Objetivo longo prazo: 85kg 6%bf (não acredito que consiga naturalmente, mas não custa tentar)

Nenhuma experiência com esteróides ou qualquer droga.

Treino

series / repetições : 4x8
( ) = cargas atuais em cada lado da barra 23/07/2013

SEGUNDA FEIRA
- SUPINO RETO (22)
- DESENVOLVIMENTO MILITAR (15)
- REPULSÃO ENTRE BANCOS (anilha de 15kg no colo)
- AGACHAMENTO LIVRE (15) tenho que melhorar muito

TERÇA FEIRA
- CHIN UPS
- REMADA CURVADA (20)
- LEVANTAMENTO TERRA (24) é só o que tenho de peso em anilhas até comprar mais
- ROSCA MARTELO (10)

QUARTA FEIRA
- SUPINO RETO (22)
- DESENVOLVIMENTO MILITAR (15)
- REPULSÃO ENTRE BANCOS (15 anilha no colo)
- *qualquer exercício pra tríceps que dê vontade de fazer

QUINTA FEIRA
- REMADA CURVADA (20)
- LEVANTAMENTO TERRA (24)
- ROSCA MARTELO (10)
- AGACHAMENTO LIVRE (15)

Por enquanto é isso, assim que possível coloco uma foto, atualizo a descrição e coloco mais informações.

Editado Julho 23, 2013 às 20:16 por Gran Omero

[Gran Omero]

Treino Dia 23/07/2013

- chin ups 8 8 7 6
- remada curvada (20kg) 8 8 (18kg) 8 8
- levantamento terra (24kg) 10 10 10 10
- rosca martelo (10kg) 10 10 8 8

[Gran Omero]

Treino Dia 24/07/2013

- supino reto (23kg) 8 8 8 8
- desenvolvimento militar (15kg) 8 8 8 8
- repulsão entre bancos (15kg) 10 10 8 8
- flexão fechada 10 10 10 10

[Gran Omero]

Treino 25/07/2013

Tive que fazer umas coisas após o treino, portanto esse foi bem curto.

- remada curvada (18kg) 8 8 8 8
- levantamento terra (24kg) 10 10 10 10
- rosca martelo (10kg) 10 10 10 10

[Gran Omero]

Treino 29/07/2013

- supino reto (22kg) 8 8 8 8
- desenvolvimento militar (15kg) 6 7 8 6
- extensão tríceps (12kg) 8 8 8 8
- agachamento livre (15kg) 8 10 8 8

Diminui bastante o descanso entre as séries, intensidade subiu muito.

[Gran Omero]

Treino 30/07/2013

- remada curvada (18kg) 8 8 8 8
- remada curvada (15kg) 10 10 10
- levantamento terra (24kg) 10 10 10 10
- rosca mertelo (12kg) 8 8 8 8

Peso atual: 75kg

Desde o início do bulk ganho de 2kg, aparentemente sem muita gordura.