Avaliação Treino Abcd Pra Hipertrofia E Condicionamento Físico

[mtcjunior 0]

Olá, boa tarde! Sou meio que iniciante em academia (treino há 4 meses) e gostaria que avaliassem o meu novo treino, ABCD.

Dados gerais:

Idade: 19 anos
Altura: 180 cm
Peso: 65,5 kg

Uso de suplementos: Whey protein + creatina + dextrose (pós-treino)

Objetivo do treino: Hipertrofia, melhorar condicionamento físico (me importo bastante com saúde)

Estrutura do treino: ABCD

Treino

"Dia A"

(alongamento)
Supino reto (com barra): 3x10
Supino inclinado (com halteres): 3x10
Crucifixo (deitado com halteres): 3x10

Rosca direta (com barra): 3x10
Rosca alternada (com halteres): 3x10

Rosca Scotty: 3x10

Panturrilha em pé: 3x15
Panturrilha sentado: 3x15

"Dia B"

(alongamento)

Puxada ao peito (aberto) com roldana alta: 3x10

Puxada ao peito (fechada) com mãos em supinação: 3x10

Remada horizontal: 3x10

Puxada com os 2 braços estendidos, com a roldana alta (em pé): 3x10

Tríceps 'com barra horizontal' (no puxador): 3x10
Tríceps 'com corda' (no puxador): 3x10
Tríceps 'testa' (no puxador): 3x10

Cadeira abdutora: 4x10

Cadeira adutora: 4x10

"Dia C"

(alongamento)

Elevação lateral: 3x10

Elevação frontal (alternada): 3x10

Desenvolvimento militar: 3x10

Remada alta: 3x10

Encolhimento: 3x10

Cadeira extensora: 4x10

Mesa flexora: 3x10

Cadeira flexora: 3x10

Abdominal (tradicioinal): 3x15

"Dia D"

Corrida na esteira: 20 minutos

Agachamento: 3x10

Leg 45º: 3x10

Leg sentado: 3x10
Leg sentado (com pés abduzidos): 3x10

Abdominal (oblíquo): 3x15

Abdominal (prancha): 3 séries de 1 minuto

Abdominal inferior (na barra) 3x15

Normalmente treino 4 a 5 vezes por semana. Estou pensando em mudar a ordem e fazer ADBC, pra treinar abdomen em dias mais alternados... De qualquer forma, avaliem aí e digam o que poderia mudar, etc. Sugiram alternativas, também!

[ZOOM 399]

Você não precisa mudar um treino INTEIRO só por causa do abdomen... Coloca ele no dia que você quiser, amigo...

[mtcjunior 0]

Sim.. Mas fora isso o treino está OK?