A - Peito/Ombro/Tríceps:

Supino Reto - 5x5

Crucifixo Inclinado - 3x8

Desenvolvimento militar - 3x5

Triceps pulley(Vou tentar paralelas no prox treino)- 3x8

Supino fechado - 3x8

B - Costas/Trapézio/Bíceps/

Terra 3x5

Remada Curvada - 4x6

Chin ups (fiz hoje, 5-4-5-3) ainda falta muita coodernação, equilibrio, mas jaja to lá.

Puxada frente supinada

Encolhimento com Halteres - 4x6

Alternada 3x8

Rosca Direta - 3x8

C - Pernas/Panturrilhas

Agachamento Livre - 5x5

Flexora - 3x8

Afundo - 3x8

Leg Press 3x10

Panturrilha em pé - 4x25

Panturrilha sentado 4x25

Upper Body

Supino Reto - 3x5

Militar 3x5

Paralelas - 5x5

Rosca direta - 3x8

Remada Curvada - 4x6

Lower Body

Agachamento Livre - 5x5

Agachamento Sumo- 4x6

Leg Press - 3x8

Flexora - 3x8

Panturrilha em pé - 4x25

Panturrilha sentado 4x25

Editado 23/07/2013 às 17:43 07/23, 2013 por negger

A - Peito/Ombro/Tríceps:

Supino Reto - 5x5

Crucifixo Inclinado - 3x8

Desenvolvimento militar - 4x5 (+1 série)

Triceps pulley(Vou tentar paralelas no prox treino)- 3x8

Supino fechado ou JM Press - 3x8

Paralelas

Não precisa de Isolador pra Peito, os outros exercícios pegam o peitoral já, portanto, o volume assim tá bom.

B - Costas/Trapézio/Bíceps/

Terra 3x5

Remada Curvada - 4x6

Chin ups (fiz hoje, 5-4-5-3) ainda falta muita coodernação, equilibrio, mas jaja to lá.

Puxada frente supinada

Encolhimento com Halteres - 4x6

Kirk Shrugs

Alternada 3x8

Rosca Direta - 3x8

C - Pernas/Panturrilhas

Agachamento Livre - 5x5

RDL

Flexora - 3x8

Afundo - 3x8

Leg Press 3x10

Panturrilha em pé - 4x25

Panturrilha sentado 4x25

Upper Body

Supino Reto - 3x5

Militar 5x5

Paralelas - 5x5

Barra Fixa - 3x8

Remada Curvada - 4x6

Lower Body

Agachamento Livre - 5x5

Agachamento Sumo- 4x6

RDL

Panturrilha em pé - 4x25

Panturrilha sentado 4x25

Não curto RDL, não sei pq mas não curto.

Oque seria Kirk Shrugs? não rola também deixar 1 pra panturrilha só, sendo que quero dar enfase nela, alternada não tiro também, tenho assimetria nos braços, tirando ela, creio que só iria aumentar, legpress também é complicado tirar, curto demais fazer.

Editado 23/07/2013 às 18:05 07/23, 2013 por negger

Então, se não pode tirar nenhum, por que postou aqui?

Kirk Shrugs parece ser bom, inclui ele aqui. Coloquei mais uma série no militar também, 4x5.

Não é questão de não tirar nenhum, eu quero dar enfase na panturrilha, porque iria fazer somente 1 exercicio pra ela? Sobre RDL, eu nunca curti, não gosto dele. É opnião minha.

Treino de pernas por mim seria Agacho Livre + Leg press, mas tenho duvida sobre sériesxreps, se fosse fazer apenas esses 2

Editado 23/07/2013 às 18:14 07/23, 2013 por negger

Kirk Shrugs parece ser bom, inclui ele aqui. Coloquei mais uma série no militar também, 4x5.

Não é questão de não tirar nenhum, eu quero dar enfase na panturrilha, porque iria fazer somente 1 exercicio pra ela? Sobre RDL, eu nunca curti, não gosto dele. É opnião minha.

Treino de pernas por mim seria Agacho Livre + Leg press, mas tenho duvida sobre sériesxreps, se fosse fazer apenas esses 2

Faça low/medium reps no agacho(com muitas series) e high na leg(com menos series é claro)

Como seria um exemplo dessas muitas series no agacho brother?

Começar com 12 repeticoes e ir realizando series até não conseguir fazer mais?