meus biceps pararam de desenvolver e estou pensando em fazer o treino alemao pra eles.e um boa alternativa?

Cara muitas vezes as pessoas pensam que estão sem ganhos mais não estão dormindo bem , não esta ingerindo a quantidade de calorias suficientes / proteinas / carbo / gordura ...

Poste como esta sua alimentação e seu treino ...

Cara muitas vezes as pessoas pensam que estão sem ganhos mais não estão dormindo bem , não esta ingerindo a quantidade de calorias suficientes / proteinas / carbo / gordura ...

Poste como esta sua alimentação e seu treino ...

no geral eu to desenvolvendo,so que nao consigo mais chocar o biceps,ficar com aquela dor no dia seguinte ,be,con sigo com os outros musculos so nao com eles.

como tá teu treino?

treino alemão?lol

Ker ficar com a dor do dia seguinte, c faz o seguinte

Faz todas as series d biceps até a falha, e drop set em todas, até tu zerar o halter

ai dps c pega um martelo e da um porradão no biceps

duvido q tu n vai ficar com a maior dor do dia seguinte q vc ja viu na vida

e quem falo q dor pós treino é patamar pra ti sabe se ta desenvolvendo ou nao? mas igual sem ver teu treino nao tem como ninguem ti ajuda

treino alemão?lol

Ker ficar com a dor do dia seguinte, c faz o seguinte

Faz todas as series d biceps até a falha, e drop set em todas, até tu zerar o halter

ai dps c pega um martelo e da um porradão no biceps

duvido q tu n vai ficar com a maior dor do dia seguinte q vc ja viu na vida

Capaz dele fazer isso mesmo

KKKKKKKKKKKKKKK'

treino alemão?lol

Ker ficar com a dor do dia seguinte, c faz o seguinte

Faz todas as series d biceps até a falha, e drop set em todas, até tu zerar o halter

ai dps c pega um martelo e da um porradão no biceps

duvido q tu n vai ficar com a maior dor do dia seguinte q vc ja viu na vida

se ta muito gozado fera

eu to fazendo tri set e depois um bi set

e ainda q teu biceps desenvolva fazendo essas merda?

e ainda q teu biceps desenvolva fazendo essas merda?

na vdd quero.consegui um bom resultado fazendo isso mas agora parou.

ridiculo

aí fica difícil...

parece o caso do novato copiando treino de culturista

entao dor n e parametro para saber se o treino foi bom?kkkkkkkkk

amigo, começo qualquer porcaria da resultado.

não entendi sua risada ironica..

é obvio que não é.!

aí fica difícil...

parece o caso do novato copiando treino de culturista

nunca fiz nenhum treino de culturista.e ja tenho mais de um ano de treino

aí fica difícil...

parece o caso do novato copiando treino de culturista

nunca fiz nenhum treino de culturista.e ja tenho mais de um ano de treino

em um ano já devia ter aprendido que tri sets são uma bobagem,

que só serve para vc ir cansado de um exercício ao outro.

salvo uma ultima série de um ultimo exercício e olhe lá.

técnicas para aumentar a intensidade é uma coisa, crescer com isso aí é outra cara...

Editado 23/07/2013 às 16:39 07/23, 2013 por jonas rocha

nunca fiz nenhum treino de culturista.e ja tenho mais de um ano de treino

nunca fiz nenhum treino de culturista.e ja tenho mais de um ano de treino

treino a um ano e meio e me considero bem iniciante...

Tri-set de biceps nem a galera do roids faz mano... esquece essa ideia de geringonça vai esgualepar teu bíceps.

amigo, começo qualquer porcaria da resultado.

não entendi sua risada ironica..

é obvio que não é.!

pios e,entao o que eu devo fazer agora?

amigo, começo qualquer porcaria da resultado.

não entendi sua risada ironica..

é obvio que não é.!

pios e,entao o que eu devo fazer agora?

muda o fóco.

posta teu treino aí.

quem sabe os erros já não começam por ele (pelo jeito a chance é grande)

depois tem dieta, descanso, intensidade...

a melhor coisa q existe pra biceps, chin up e rosca direta

a melhor coisa q existe pra biceps, chin up e rosca direta

[2]

a tempo não sinto a dor no biceps, e ele esta crescendo ate que bem para um natural

em um ano já devia ter aprendido que tri sets são uma bobagem,

que só serve para vc ir cansado de um exercício ao outro.

salvo uma ultima série de um ultimo exercício e olhe lá.

técnicas para aumentar a intensidade é uma coisa, crescer com isso aí é outra cara...

emtao quantos exercicios devo fazer para cada grupo musculçar,em especial biceps?

3 musuclos grandes 2 pequenos

foco nos compostos

muda o fóco.

posta teu treino aí.

quem sabe os erros já não começam por ele (pelo jeito a chance é grande)

depois tem dieta, descanso, intensidade...

faço rosca scott fechada->rosca martelo->rosca direta fechada e depois rosa scott aberta e rosca direta aberta

meu deussssssssssssssssssss

tá explicado

muda o fóco.

posta teu treino aí.

quem sabe os erros já não começam por ele (pelo jeito a chance é grande)

depois tem dieta, descanso, intensidade...

faço rosca scott fechada->rosca martelo->rosca direta fechada e depois rosa scott aberta e rosca direta aberta

a melhor coisa q existe pra biceps, chin up e rosca direta

[3]

uma ótima opção pra vc..

meu deussssssssssssssssssss

tá explicado

kkkkkkkk entao,e agora?

faço rosca scott fechada->rosca martelo->rosca direta fechada e depois rosa scott aberta e rosca direta aberta