Duvidas Low Repts !

[manel007 3417]

esse 7 Modos De Aumentar Seu Supino - Por Mike Wesrterdal

esse link que vc postou do militar é mto bom, mantendo a barra o mais proximo do centro da gravidade do corpo, travando a barra em cima, gostei

adução é puxar os ombros pra trás, tipo isso:

[GUGA19 26]

esse 7 Modos De Aumentar Seu Supino - Por Mike Wesrterdal

esse link que vc postou do militar é mto bom, mantendo a barra o mais proximo do centro da gravidade do corpo, travando a barra em cima, gostei

adução é puxar os ombros pra trás, tipo isso:

Ok ! me diz uma coisa pq fazer essa adução ? no caso do Militar tem que explodir na subida ? e pra travar a barra em cima tem que segurar ela lá ? como assim ?

Editado Julho 23, 2013 às 02:11 por GUGA19

[manel007 3417]

"adução" e não "abdução", dentre outras coisas, ela além de estabilizar o movimento, coloca a articulação do ombro em uma posição muito segura, diminui um pouco a amplitude ( o que não é uma coisa necessariamente ruim mesmo pra quem visa hipertrofia ), tira um pouco do trabalho do ombro que é exageradamente requisitado em quem não faz adução, etc

[GUGA19 26]

"adução" e não "abdução", dentre outras coisas, ela além de estabilizar o movimento, coloca a articulação do ombro em uma posição muito segura, diminui um pouco a amplitude ( o que não é uma coisa necessariamente ruim mesmo pra quem visa hipertrofia ), tira um pouco do trabalho do ombro que é exageradamente requisitado em quem não faz adução, etc

ok, lembrando que meu foco é total em hipertrofia mais vou dar uma chance pra low repts pq sou natureba e pelo visto progressão de carga é a melhor coisa pra um natural e com low repts é melhor pra progredir, no caso do Militar tem que explodir na subida ? e pra travar a barra em cima tem que segurar ela lá ? como assim ?

[manel007 3417]

não só no militar, mas em todos os exercícios vc tem que fazer a concentrica o mais rápido possivel ( não que de fato a barra se mova rápido, mas sim a intenção de ser rápido ), vc trava em cima pra contrair melhor os delts ( e tbm o trapézio ), não precisa ficar mto tempo travado, faça igual desse video que vc postou

[GUGA19 26]

não só no militar, mas em todos os exercícios vc tem que fazer a concentrica o mais rápido possivel ( não que de fato a barra se mova rápido, mas sim a intenção de ser rápido ), vc trava em cima pra contrair melhor os delts ( e tbm o trapézio ), não precisa ficar mto tempo travado, faça igual desse video que vc postou

ok !