Eae galera, estou com uma dúvida a respeito do meu treino de peitoral... Eu faço peito/tríceps/ombro de segunda e quinta, e o meu treino de peito é no momento

4x10 Supino reto com barra

" " " " inclinado com barra

" " " " reto com haltere

" " Peck Deck

E nesse treino todo simplesmente nao sinto dor ou qualquer coisa no peito... Somente durante o supino com halteres... Daí troquei esse inclinado de barra por haltere tambem e senti pegar, mas o peck deck nao sinto muita coisa nao, muito menos o supino com barra. No supino com barra eu aumento o peso e nada, comecei a sentir dor no biceps demais, quando abaixo a carga nao sinto biceps e sim um pouco de triceps, tentei aumentar as repetiçoes e series mas nada... Ja fiz o supino de varias formas, vi varios videos de como executar corretamente o supino, entao tenho certeza de que erro não é, e sinto que meu peito não está crescendo como deveria :/ E é um dos musculos que mais gosto... O que faço? Já viram algo parecido?

peito/tríceps/ombro

faça so tres exercicios para peito

"jogue" os ombros para tras e o peito pra "frente" na hora de fazer o exercicio

execucao errada..

pesquise sobre as execucoes desses exercicios.

volume alto por isso

faça 3 exercicios para peitoral sem atingir a falha,fazendo progressao de carga , as cargas vao subir e resultado vai chegar

Editado 22/07/2013 às 23:11 07/22, 2013 por big mano

volume alto por isso

faça 3 exercicios para peitoral sem atingir a falha,fazendo progressao de carga , as cargas vao subir e resultado vai chegar

subir carga a cada serie vc diz?

Supino Reto 5x5 focado na progressao de cargas, crucifixo reto ou inclinado 3x8, supino inclinado 3x8..

Faço supino reto 3x8 sinto muito meu peito quanto mais "abro os braços" rasga mais, não intendo como não sente.

subir carga a cada serie vc diz?

treine frequente sem falhar o musculo e faça progressao de carga

Talvez vc esteja usando uma pegada muito fechada na barra, n? fazendo o trabalho ser maior nos tríceps q o próprio peito...

É pode ser que você esteja com a pegada muito fechada, olha a forma de execução correta e faz a correção. Faz a execução ponte pra ver se tu sente mais o trabalho do peitoral.

eu tb não sinto muito o peito...

senti crescer, mas não sinto fadigar nem doe no dia seguinte

peito/tríceps/ombro

faça so tres exercicios para peito

"jogue" os ombros para tras e o peito pra "frente" na hora de fazer o exercicio

Verdade.

Na hora da execução cole totalmente os ombros no banco, como se estivesse tentando uma correção postural. Juntando as escápulas o máximo que puder.

O segredo de treinar peito eh bem esse, nao mexer os ombros de mante-los no banco... vc vai sentir um pump cabuloso quando conseguir fazer isso

Eu deixo os braços bem "abertos" e seguro a barra como se fosse "quebrar" ou entortar ela para dentro, acho que ajuda um pouco

Pode ser a pegada mesmo, a barra da minha academia tem os riscos que eu estico o dedão e depois fecho, mas meu braço é beeem comprido, talvez precise abrir um pouco mais, e eu senti pegar até o bíceps :/ quando pega o biceps qual é o erro? E vou tentar melhorar a posição do ombro também...

Treino volumoso e montado errado, ao meu ver.

Eu iria de

Supino Reto (Barra Ou halter ~ eu geralmente mando uma semana com barra e outra com halter, mas sempre mantendo na série e nunca repetindo os 2 no mesmo dia)

Supino Inclinado

Crucifixo Reto OU inclinado

mande com alta intensidade, de tal forma que você faça esforço para terminar as 6-8 rep's, mas que consiga fazer sozinho.

N sei como está seu treino de triceps, mas antes de começar o treino, mande umas paralelas pra n fazê-las já com o triceps fadigado.

Acho que da pra evoluir as cargas e reps nela =D

Se com esses 3 você não sentir nada, sinal de que ou está executando errado (o que será percebido com prováveis dores em locais inadequados), ou sua carga não está alta.

abs~

Beleza, acho que estou fazendo alguma coisa errada então, pq hj estou sentindo um pouco meu peito, mas sei que é só por causa dos supinos com halteres, que são o que pegam meu peito mesmo, quinta eu vou pedir pro personal da academia dar uma supervisionada no meu treino pra ver se estou executando corretamente... E quanto ao tríceps, eu chego na gym faço supino com haltere de 6kg pra aquecer, elevação lateral com 4kg pro ombro, e tríceps faço pulley com 20kg, só depois começo meu treino...

Faz pré exaustão.

Voador 2x8-12

Supino inclinado Halter 3x6-8

Vai te q diminui carga.

Maia ae se tu quer hipertrofia n tem problema.

( o supino halter ja aquece bm. N esquece de along e 10min esteira.

Beleza, acho que estou fazendo alguma coisa errada então, pq hj estou sentindo um pouco meu peito, mas sei que é só por causa dos supinos com halteres, que são o que pegam meu peito mesmo, quinta eu vou pedir pro personal da academia dar uma supervisionada no meu treino pra ver se estou executando corretamente... E quanto ao tríceps, eu chego na gym faço supino com haltere de 6kg pra aquecer, elevação lateral com 4kg pro ombro, e tríceps faço pulley com 20kg, só depois começo meu treino...

Segundo minhas experiências e a de muitos outros usuários, 0% dos instrutores sabem a técnica correta do supino. Deve ter alguns que sabem, mas são suposições.

Pode ser a pegada mesmo, a barra da minha academia tem os riscos que eu estico o dedão e depois fecho, mas meu braço é beeem comprido, talvez precise abrir um pouco mais, e eu senti pegar até o bíceps :/ quando pega o biceps qual é o erro? E vou tentar melhorar a posição do ombro também...

Cara sentir o bicepis ? eu sinto só o o tricepis e se colocar muito peso em uma carga que eu quase não aguente sinto um pouco de ombro tambem,

tenta abri mais pra vê se sente mais o peito e o tricepis, no forum tem umas dicas de trino de peito da uma olhada !