Treino Off Season

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Treino off season

Bom galera vou começar a fazer um treino ABC2x segunda peito tríceps e deltoide na terça dorsal bíceps e trapézio e na quarta pernas e panturrilhas. Nos dias seguintes eu teria que repetir tudo certo? Os mesmo exercícios,mesmas repetições ou tenho que mudar? Acrescentar mais exercicios compostos ou mais isoladores.. trocar a ordem e por ai vai. OU devo fazer um treino ABCD? (pois estou em off)não to nem ai pra definição.

Treinamento ABC2x – deem uma olhada e aceito opiniões.

A: peito,tríceps e deltoide

Supino inclinado 3x8-10

Supino reto sentado 3x10

Voador 3x10

Tríceps Pulley 3x10

Tríceps testa 3x10

Banco 3x8

Militar 3x10

Elevação lateral sentado 3x8

Elevação frontal 3x10

Crucifixo invertido 3x8

B: dorsal bíceps e trapézio

Remada baixa 3x10

Puxada na frente 3x8

Levantamento terra 3x6-8

Remada curvada 3x8

Martelo unilateral 3x10

Rosca concentrada 3xfalha

Scott (drop-set) 3x10-6

Rosca inversa 3x10

Encolhimento 4x8

Remada alta 3x8

C: pernas e panturrilhas

Agachamento 3x10

Leg press 3x10

Cadeira extensora (drop) 3x10

Flexora em pé 3x8

Passada com halteres 3x10

Gêmeos sentado 3x15

Panturrilha em pé 3x12

como voces podem ver esse é o meu treino, acho que esta meu extenso.. com a ajuda de voces vou selecionar alguns.e é isso ai! aceito criticas e obviamente ajuda!

[negger 30]

3 pra peito, 2 pra triceps e 2 pra ombro, 4 pra costas e pernas, 2 pra biceps. faça isso.

Editado Julho 22, 2013 às 21:41 por negger

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Up

[Poeta 8]

eu treino abc e so uso 2 pra peito e tenho ganhos kkk mto exercício não precisa disso td. Sabe oq eu comecei a fazer agora eu apenas me marco oq vou treinar naquele dia da e os exercício eu vejo na hora logico que priorizando alguns como agacho,remada curvada,supino do resto vejo na hora.