Alguem Experiente Podia Dar Uma Mao Aqui?

[Johhanss 8]

Fazer um fortalecimento pra lombar é bom.

Faça lombar dia sim dia não, sem peso. 3x15

depois de um tempo, add cargas

sim, por enquanto eu to fazendo ponte dia sim dia nao, daqui a mais um mes por ai vou mudar para hiperextensao!

Mas quanto ao treino, nenhuma sugestao?

[negger 30]

realmente se nao pode fazer os "outros exercicios", não tem muito oq mudar no treino

[Johhanss 8]

realmente se nao pode fazer os "outros exercicios", não tem muito oq mudar no treino

mas e quanto ao volume? eujoguei alguns isoladores como crucifixo, testa, elevaçao lateral...

nao ficou volumoso de mais nao né?