Dificuldade No Desenvolvimento Peitoral

[RogerioGYM 0]

ja to te ajudando falando q eh um treino ruim. a primeira vez q postei um treino ruim fui criticado e corri atras pra ver oq tava errado. assim eu aprendi mta coisa.

Qual seu objetivo? qntas x vc treina na semana;?

Entendo voce eu pesquiso bastante sobre tudo, mas nao tenho ninguem que me ajude por isso estou aqui, objetivo = hipertrofia, treino= de segunda a sabado , domingo nao !

No que poder me ajudar agradeço muito !

sem objetivo não da pra avaliar , muito menos montar alguma coisa

OBJETIVO = HIPERTROFIA(GANHO DE MASSA MUSCULAR)

Faz crucifixo inclinado (mas não com muita inclinação no banco) + crucifixo reto + cross over puxando pra cima as polias. Faz esse exercícios com amplitude perfeita bem certinho e dando seu máximo 2x por semana, dando descanso de pelo menos 48 horas entre cada treino.

EU DOU 48 HRS DE DESCANÇO , OBR PELA SUGESTÃO !

[big mano 80]

a supino reto , supino 45, crucifixo reto,desenvolvimento militar, elevaçao lateral,paralelas , supino fechado

b levantamento terra,barra fixa,remada curvada,rosca direta, chin ups, encolhimento

c agachamento livre, leg press 45 , avanço , stiff, flexora, panturrilha em pé

abc 2x

Editado Julho 22, 2013 às 17:50 por big mano

[Fontoura83 78]

Faz abc 2x

Peito/ombro/triceps

costas/biceps/trapezio/antebraço

pernas e panturrilhas

3 exercicios para os musculos grandes e 2 para os pequenos.

nao faça circuito, nao faça drop set, nao treine ateh a falha.

faça exercicios compostos( agachamento livre, remadas, barra fixa, paralelas.)

[RogerioGYM 0]

Faz abc 2x

Peito/ombro/triceps

costas/biceps/trapezio/antebraço

pernas e panturrilhas

3 exercicios para os musculos grandes e 2 para os pequenos.

nao faça circuito, nao faça drop set, nao treine ateh a falha.

faça exercicios compostos( agachamento livre, remadas, barra fixa, paralelas.)

Pq nao treinar ate a falha ? nao ajuda na hipertrofia ?

Obr , pela sua sugestão !

a supino reto , supino 45, crucifixo reto,desenvolvimento militar, elevaçao lateral,paralelas , supino fechado

b levantamento terra,barra fixa,remada curvada,rosca direta, chin ups, encolhimento

c agachamento livre, leg press 45 , avanço , stiff, flexora, panturrilha em pé

abc 2x

Obr pela sugestão !

[big mano 80]

Pq nao treinar ate a falha ? nao ajuda na hipertrofia ?

Obr , pela sua sugestão !

Obr pela sugestão !

para naturais é frequencia é o que interessa , ferra o musculo até a falha deixa para os hormonizados

[RogerioGYM 0]

para naturais é frequencia é o que interessa , ferra o musculo até a falha deixa para os hormonizados

Entendi, Obr !

Faz abc 2x

Peito/ombro/triceps

costas/biceps/trapezio/antebraço

pernas e panturrilhas

3 exercicios para os musculos grandes e 2 para os pequenos.

nao faça circuito, nao faça drop set, nao treine ateh a falha.

faça exercicios compostos( agachamento livre, remadas, barra fixa, paralelas.)

Eu posso por

peito, ombro, trapezio , triceps (porque tem exercicios que trabalham o ombro e trapezio junto ?

[big mano 80]

Entendi, Obr !

Eu posso por

peito, ombro, trapezio , triceps (porque tem exercicios que trabalham o ombro e trapezio junto ?

deixa trapezio em costas

[RogerioGYM 0]

deixa trapezio em costas

hmm, blz mas o movimento lateral que e pros ombros nao pega trapezio nao ?

aa e abdominal e dia sim e dia nao ne ? e panturrilha pode ser dia sim e nao ?

Editado Julho 22, 2013 às 18:21 por RogerioGYM

[Fontoura83 78]

hmm, blz mas o movimento lateral que e pros ombros nao pega trapezio nao ?

Lateral nao.

Overheadpress pega. mas vc nao vai fazer esse. eh um pouco mais complexo

[RogerioGYM 0]

Lateral nao.

Overheadpress pega. mas vc nao vai fazer esse. eh um pouco mais complexo

Entendi, vlw. abdominal e dia sim e dia nao ne ? e panturrilha pode ser dia sim e nao ?

aa e a respeito da dificuldade que tenho com o peitoral, o que posso fazer ?

deixa trapezio em costas

a respeito da dificuldade que tenho com o peitoral, o que posso fazer ?

Editado Julho 22, 2013 às 18:27 por RogerioGYM