Dificuldade No Desenvolvimento Peitoral

[RogerioGYM 0]

Sou novo aqui no fórum, Eu tenho dificuldade em desenvolver peitoral, tenho 15 anos eu comecei com 14 anos, mais malhando em casa, entrei na academia em dezembro do ano passado, fiquei 3 meses e sai e fiquei malhando em casa 4 meses, e voltei mes passado para academia, ou seja na academia mesmo malho a 4 meses, e acho que posso nao ter desenvolvido o peitoral, por ter treinado maior parte em casa, nao tendo aparelhos específicos para malhar corretamente, quero desenvolver mais a parte do peitoral do meio pra cima.

(OBS : Estou em OFF, dieta tudo ok, estou vendo meus ganhos de massa, mais o peitoral parece que nao cresce)

peço sugestões do que posso fazer no meu treino, se altero algo e etc ...

Sou endomorfo, e meu treino e ABC, assim:

A( 4 x 10, faço abs e panturrilha revesando com os exercicios ao lado esquerdo)

Biceps - Rosca direta / Adnome - Elevacao de perna

Rosca apoiada / Cruzado

Rosca alternada / Normal - com peso segurando atras da nuca

Triceps - Na testa(no cross ou com barra deitado) / panturrilha - no smith

Banco

No cross

B( 4 x 10, faço perna igual abs, revesando com os exercicios ao lado esquerdo)

Costas - Ombro - trapezio - Movimento por traz / Perna - Reck machine

mov. lateral com halter / Leg press

remada em pe / cadeira extenssora

Remada baixa cross / mesa flexora

pulley frente

pulley costas

pulley puxada alta

C

Peito - Supino reto elevacao de perna /Abs - Elevacao de perna

Cross over / cruzado

crucifixo 30graus / Normal - com peso segurando atras da nuca

voador aberto / panturrilha - no smith

Ante braço - com barra apoiado(palma da mao virada pra cima)

com barra apoiado(palma da mao virada pra baixo)

OBS: Abs e panturrilha dia sim e dia nao.

Minha foto abaixo:

Em vermelho, esta a parte do peitoral onde eu quero dar mais enfase

OBJETIVO = HIPERTROFIA(GANHO DE MASSA) / TREINO = DE SEGUNDA A SABADO

Agradeço a quem ajudar !

Editado Julho 22, 2013 às 17:50 por RogerioGYM

[Fontoura83 78]

Pode mudar td!!! ta bem ruim

[Visitante]

cara ta fora dos padroes tua postagem, EU nao consegui entender teus treinos direito

[Fontoura83 78]

ruim a divisao, a escolha dos exercicios eh pior ainda!!!

[RogerioGYM 0]

Mano os exercicios que estao um do lado do outro e que eu faço tipo em circuito, exemplo : faço biceps ae em vez de descansar eu ja vou pro abdominal, ai depois biceps denovo.

[Fontoura83 78]

Mano os exercicios que estao um do lado do outro e que eu faço tipo em circuito, exemplo : faço biceps ae em vez de descansar eu ja vou pro abdominal, ai depois biceps denovo.

Oh Deus,.... PQQQQQQQQQQQQQQQ?

[RogerioGYM 0]

cara ta fora dos padroes tua postagem, EU nao consegui entender teus treinos direito

Mano os exercicios que estao um do lado do outro e que eu faço tipo em circuito, exemplo : faço biceps ae em vez de descansar eu ja vou pro abdominal, ai depois biceps denovo.

Oh Deus,.... PQQQQQQQQQQQQQQQ?

Ae invés de criticar me ajuda, pq nao sou nenhum personal, e o professor da minha academia e da queles que nao entendi muito

[Fontoura83 78]

ja to te ajudando falando q eh um treino ruim. a primeira vez q postei um treino ruim fui criticado e corri atras pra ver oq tava errado. assim eu aprendi mta coisa.

Qual seu objetivo? qntas x vc treina na semana;?

[Eduardo87 138]

Faz crucifixo inclinado (mas não com muita inclinação no banco) + crucifixo reto + cross over puxando pra cima as polias. Faz esse exercícios com amplitude perfeita bem certinho e dando seu máximo 2x por semana, dando descanso de pelo menos 48 horas entre cada treino.

[Saintgraal 3.463]

sem objetivo não da pra avaliar , muito menos montar alguma coisa