Avaliação Para Minha Dieta

[guieray 10]

Como você mesmo colocou, dá pra jogar um TMB de cutting por volta de 3000kcal. Ou seja, você ainda tem umas 800kcal pra adicionar.

deixa um déficit na casa das 500kcal que tá sussa.

da uma editada nela acrescentando isso e upa aqui pra gente comentar

Esse é o problema, eu não vejo o que colocar, eu como isso por dia e to achando muito ainda poxa..

Eu estou muito neurotico com esse negocio de dieta e emagrecer, subi na balança, bateu 95,6 segunda passada, hoje estou com 93,2.... mas quero ficar com 75~80, tenho 1,72m estou mt pequeno para o meu peso, minha perna tem 64cm é mt grossa, quero diminui-la...

Ou seja, não sei o que botar de Kcal para melhorar a dieta ;/