Avaliação Para Minha Dieta

[guieray 10]

Olá galera do Hipertrofia...

Venho aqui mais uma vez, tentar acertar na minha dieta para emagrecer...

Segue algumas informações:

TMB = 3595,93 TMB(Para emagrecer) = 3095,93 Proteinas por dia = 188g

Segue a dieta abaixo \/

1 Refeição (Desjejum) -> 6:00

Carboidrato de médio índice glicemico = 1 Batata Doce

Proteina de média / rápida absorção = 1 Clara de Ovo

Calorias: 36.2 Kcal

Proteinas:6.8g

Gorduras: 0.05g

2 Refeição (Lanche) -> 9:00

Carboidrato Baixo índice glicemico = Pão Integral com Queijo Minas e Peito de Peru

Proteina de média / lenta absorção = Peito de Peru

Gorduras Insaturadas = Ovo Cozido

Calorias:329,25 Kcal

Proteinas: 16,75g

Gorduras:9g

3 Refeição (Almoço) -> 12:00

2 Colheres de Sopa de Arroz

1 Concha de Feijão

Salada a vontade

1 Batata Doce

Frango Desfiado 100g

Calorias: 232,95 Kcal

Proteinas: 29.63g

Gorduras: 1.68g

4 Refeição (Lanche Tarde) -> 15:00

Carboidrato baixo indice glicemico; Pão Integral com Queijo Minas e Peito de Peru

Proteina média absorção / lenta absorção; Peito de Peru

Gordura: gorduras insaturadas; 1 Colher de Azeite de Oliva

Calorias: 521,0 Kcal

Proteinas: 29,3g

Gorduras: 25.4g

5 Refeição (Pré Treino) -> 18:00

Carboidrato baixo índice glicemico : Amendoim

Proteina Rápida absorção: Frango

Calorias: 309 Kcal

Proteinas: 27g

Gorduras: 17g

6 Refeição (Pós Treino ) -> 21:00

Carboidrato alto índice glicemico : 30g Inhame

Proteina de rápida absorção: 50g Frango

Calorias: 88.8 Kcal

Proteinas: 9.447g

Gorduras: 19,5g

7 Refeição (30 Minutos depois do Pós Treino )

Carboidrato de Médio/alto índice glicemico: 50g Batata Doce

Proteina de Média absorção: 2 Claras de Ovos

Calorias: 103,3 Kcal

Proteinas: 15.9g

Gorduras: 0.05g

8 Refeição (Ceia) -> 23:30

Carboidratos baixíssimo ig: Amendoim

Proteina: Lenta absorção: 2 ovos cozidos

Gorduras Insaturadas : 1 Gema de ovo

Calorias: 497,3 Kcal

Proteinas: 28,1g

Gorduras: 26,6g

Total:

Calorias: 2117,8

Proteinas: 161,92

Gorduras: 99,28g

Não sei como ficou, pelo menos emagreci 2,5 kg na semana passada, correndo 20 min por dia e sabado 1 hora..

Aceito criticas e sujestoes para melhorar a minha dieta... e na minha casa não tem muita coisa de diete e tal... meus pais não são muito chegados nisso, eles tem facilidade em emagrecer, só eu que sou endomorfo lá. então eu compro tudo.

obrigado e aguardo respostas.

[Saintgraal 3462]

como sabe que é endomorfo?

a dieta ao todo tem 2117 kcals?

[guieray 10]

como sabe que é endomorfo?

a dieta ao todo tem 2117 kcals?

Tenho muita dificuldade de emagrecer, perder massa e muita facilidade em pegar massa e peso...

sim, em todo.... era pra ter 3000 mil , mas não consegui ;/

[Saintgraal 3462]

a sim....

aconselho você a subir umas 500kcal nela ai

[guieray 10]

a sim....

aconselho você a subir umas 500kcal nela ai

Poxa amigo, não sei o que posso adicionar de simples para subir... posso é comer mais amendoim, cada um é 200 kcal

[Saintgraal 3462]

Poxa amigo, não sei o que posso adicionar de simples para subir... posso é comer mais amendoim, cada um é 200 kcal

então não sei te ajudar

não pode comer mais qualquer coisa?

eu não entendo vocês

acham que tem que comer limpinho?

soca um chocolate ai, acabou seu problema com calorias.

[guieray 10]

então não sei te ajudar

não pode comer mais qualquer coisa?

eu não entendo vocês

acham que tem que comer limpinho?

soca um chocolate ai, acabou seu problema com calorias.

kkkkkkkkkkkkkkkk, po mano, sei la...

[Eduardo87 138]

Tá legal a dieta cara, mas acho que poderia subir as proteínas um pouco mais até 190g se possível, se não for faz ela assim mesmo e espera até o peso parar de diminuir, quando ele estagnar você começa a abaixar pouco a pouco as calorias.

[guieray 10]

Tá legal a dieta cara, mas acho que poderia subir as proteínas um pouco mais até 190g se possível, se não for faz ela assim mesmo e espera até o peso parar de diminuir, quando ele estagnar você começa a abaixar pouco a pouco as calorias.

é isso que eu estava pensando, com essa dieta, conseguirei emagrecer um pouco...

Eu malho de seg a sabado, sempre que dá corro 1h alternando entre caminhada e corrida, famoso HIIT , mas malho normalmente, 20~30 minutos de aerobico por dia...

malho e sigo esta dieta a risca.

[GeekMaromba 87]

Como você mesmo colocou, dá pra jogar um TMB de cutting por volta de 3000kcal. Ou seja, você ainda tem umas 800kcal pra adicionar.


deixa um déficit na casa das 500kcal que tá sussa.

da uma editada nela acrescentando isso e upa aqui pra gente comentar