Alimentação

[cortez 0]

e ae galera!!! como entrei de ferias... ai sobrou um tempinho decide pega firme na musculação e fiz um cardapio ae , e gostaria q vcs opinassem para melhorar ele.. vlww

Essas contas nao estão exatamente certa so pra ter uma base peguei esse calculos de um topico aki no forum mesmo.

objetivos:

Treino Segunda a Sexta.

Faz uns 5 meses q treino..

meu objetivo e ganhar um pouco de masssa

tenho 1,80m

peso 70kg

tenho 19 anos

bf nao sei ainda

queria hipertrofia.

e definir o musculo

vlw

Ganhar um pouco de massa magra e como todo mundo perde barriga ..

07:30h Café da Manhã:

Aveia, Leite Desnatado, Clara de Ovo Cozida, Queijo Prata:

2 Colher Aveia: 18g Carbo,4g Pro, 120kcal, 2g Gordura

200ml Leite: 11g Carbo, 5g Pro, 70kcal, 0g Gordura

4 Ovo: 0g Carbo, 12g Pro, 36kcal, 0g Gordura

20g Queijo: 1g Carbo, 5g Pro, 71kcal, 6g Gordura

1 Colher de Albumina Salto´s não sei a quantidade de Proteínas

Total: 30g Carbo, 28g Pro, 297kcal, 8g Gordura

______________________________________________________________________

10:00h Lanche:

Pão integral, Peito de Peru, Banana:

2 Fatia Pão: 26g Carbo, 4g Pro, 140kcal, 0 Gordura

100g Peru: 0g Carbo, 23g Pro, 107kcal, 0g Gordura

1 Banana: 28g Carbo, 1g Pro, 105kcal, 1g Gordura

Total: 54g Carbo, 28g Pro, 352kcal, 12g Gordura

_____________________________________________________________________

12:00h Almoço:

Arroz Branco, Feijão, Carne:

100g Arroz: 25g Carbo, 2g Pro, 124kcal, 1g Gordura

100g Feijão: 60g Carbo, 20g Pro, 323kcal, 1g Gordura

100g Carne: 0g Carbo, 20g Pro, 150kcal, 5g Gordura

Total = 85g Carbo, 42g Pro, 600kcal, 9g Gordura

______________________________________________________________________

15:00h Lanche:

Pão Integral, Atum:

2 Fatia Pão: 26g Carbo, 4g Pro, 140kcal, 0g Gordura

100g Atum: 0g Carbo, 33g Pro, 160kcal, 1g Gordura

Total = 26g Carbo, 37g Pro, 300kcal, 1g Gordura

______________________________________________________________________

17:00h Lanche

Maça:

1 Maça: 15g Carbo, 0g Pro, 64kcal, 0g Gordura

______________________________________________________________________

18:30h Janta(Pré-Treino):

Arroz, Feijão,Carne:

50g Arroz: 13g Carbo, 1g Pro, 62kcal, 1g Gordura

50g Feijão: 30g Carbo, 10g Pro, 162kcal, 1g Gordura

100g Carne: 0g Carbo, 20g Pro, 150kcal, 5g Gordura

Total = 34g Carbo, 31g Pro, 374kcal, 5g Gordura

______________________________________________________________________

19:40h Treino

______________________________________________________________________

21:00h Término:

______________________________________________________________________

21:10h 2 medidor de Whey

______________________________________________________________________

22:40h Ceia

Leite Desnatado, Azeita Extra Virgem:

200ml Leite: 11g Carbo, 6g Pro, 70kcal, 0g Gordura

1 Colher de Sopa Azeite: 0g Carbo, 0g Pro, 108kcal, 12g Gordura

2 Colher Albumina Saltos´s

Total = 11g Carbo, 6g Pro, 180kcal, 12g Gordura

______________________________________________________________________

Tudo = 255g Carbo, 172g Pro, 1867kcal, 47g Gordura

E mais ow menos ...

Tava Querendo mesmo suplementa so com whey pos treino e albumina pra dormir pq to meio sem grana

Ajudem ae

Vlw

[GabrielGarcia 0]

e ae galera!!! como entrei de ferias... ai sobrou um tempinho decide pega firme na musculação e fiz um cardapio ae , e gostaria q vcs opinassem para melhorar ele.. vlww

Essas contas nao estão exatamente certa so pra ter uma base peguei esse calculos de um topico aki no forum mesmo.

objetivos:

Ganhar um pouco de massa magra e como todo mundo perde barriga ..

07:30h Café da Manhã:

Aveia, Leite Desnatado, Clara de Ovo Cozida, Queijo Prata:

2 Colher Aveia: 18g Carbo,4g Pro, 120kcal, 2g Gordura

200ml Leite: 11g Carbo, 5g Pro, 70kcal, 0g Gordura

4 Ovo: 0g Carbo, 12g Pro, 36kcal, 0g Gordura

20g Queijo: 1g Carbo, 5g Pro, 71kcal, 6g Gordura

1 Colher de Albumina Salto´s não sei a quantidade de Proteínas

Total: 30g Carbo, 28g Pro, 297kcal, 8g Gordura

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10:00h Lanche:

Pão integral, Peito de Peru, Banana:

2 Fatia Pão: 26g Carbo, 4g Pro, 140kcal, 0 Gordura

100g Peru: 0g Carbo, 23g Pro, 107kcal, 0g Gordura

1 Banana: 28g Carbo, 1g Pro, 105kcal, 1g Gordura

Total: 54g Carbo, 28g Pro, 352kcal, 12g Gordura

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12:00h Almoço:

Arroz Branco, Feijão, Carne:

100g Arroz: 25g Carbo, 2g Pro, 124kcal, 1g Gordura

100g Feijão: 60g Carbo, 20g Pro, 323kcal, 1g Gordura

100g Carne: 0g Carbo, 20g Pro, 150kcal, 5g Gordura

Total = 85g Carbo, 42g Pro, 600kcal, 9g Gordura

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15:00h Lanche:

Pão Integral, Atum:

2 Fatia Pão: 26g Carbo, 4g Pro, 140kcal, 0g Gordura

100g Atum: 0g Carbo, 33g Pro, 160kcal, 1g Gordura

Total = 26g Carbo, 37g Pro, 300kcal, 1g Gordura

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17:00h Lanche

Maça:

1 Maça: 15g Carbo, 0g Pro, 64kcal, 0g Gordura

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18:30h Janta(Pré-Treino):

Arroz, Feijão,Carne:

50g Arroz: 13g Carbo, 1g Pro, 62kcal, 1g Gordura

50g Feijão: 30g Carbo, 10g Pro, 162kcal, 1g Gordura

100g Carne: 0g Carbo, 20g Pro, 150kcal, 5g Gordura

Total = 34g Carbo, 31g Pro, 374kcal, 5g Gordura

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19:40h Treino

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21:00h Término:

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21:10h 2 medidor de Whey

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22:40h Ceia

Leite Desnatado, Azeita Extra Virgem:

200ml Leite: 11g Carbo, 6g Pro, 70kcal, 0g Gordura

1 Colher de Sopa Azeite: 0g Carbo, 0g Pro, 108kcal, 12g Gordura

2 Colher Albumina Saltos´s

Total = 11g Carbo, 6g Pro, 180kcal, 12g Gordura

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Tudo = 255g Carbo, 172g Pro, 1867kcal, 47g Gordura

E mais ow menos ...

Tava Querendo mesmo suplementa so com whey pos treino e albumina pra dormir pq to meio sem grana

Ajudem ae

Vlw

O que vc quis dizer com "como entrei de férias,sobrou um tempinho.." ??

treina sempre ou só de vez em quando?

[Hacksaw5229 0]

Diz aí sua idade, BF, peso e objetivos. Adicione alguma proteína junto com a maçã as 17:00, e coma um pós treino sólido, lá pelas 21:40. Falou

[cortez 0]

Treino Segunda a Sexta.

Faz uns 5 meses q treino..

meu objetivo e ganhar um pouco de masssa

tenho 1,80m

peso 70kg

tenho 19 anos

bf nao sei ainda

queria hipertrofia.

e definir o musculo

vlw

[Natan 30]

cortez, coloque estas informações de tamanho, peso e etc no primeiro post. eh só editar