Diário De Um Gafanhoto - (Bulk) ~ The Time Is Now

[GiovanniSchi 36]

Diário de um Gafanhoto - THE TIME IS NOW

Eai galera, beleza? Estou abrindo esse diário para facilitar minhas anotações e para aprender e absorver o máximo de informações vindas de vocês...

(1.0) - MINHAS INFORMAÇÕES

Idade: 18 anos
Altura: 1,78
Peso: 56,3
Tempo de Treino: 6 meses
BF: Creio que 11 ~12%
Objetivo: Hipertrofia e Condicionamento Físico
Biotipo: Ectomorfo NATO rs
Ocupação: Faço faculdade de Engenharia de Produção Mecânica

(2.0) - WORKOUTS

2.1 Rotina Atual
Desde o começo venho treinando ABC2x, focando em hipertrofia.

2.2 Treino
A¹B¹C¹ - Squat, DeadLift,Supino, Chin-up e remada cavalinho 5x5.
A²B²C² - Squat, DeadLift, Supino = 3x8 / Rosca Alternada 3x8 )

A - Pernas e Panturrilha

- Squat

- Leg Press 45º
- Extensora
- Flexora em Pé

- Gêmeos Maquina
- Gêmeos Sentado

B - Peito, Ombro e Triceps

- Supino Reto
- Supino Inclinado Halter
- Crucifixo Inclinado

- Desenvolvimento Anterior
- Elevação Lateral
- Desenvolvimento Halter

- Triceps Banco +biset Triceps Banco Maquina
- Triceps Pulley Invertido

C - Costas, Trapézio,Biceps e Antebraço

- DeadLift
- Barra Fixa +biset Pulley Anterior
- Remada Cavalinho

- Remada Alta
- Encolhimento Barra Atrás 3x10*

- Rosca Direta
- ( C¹- Chin-Up 5x5/ C²- Rosca Alternada 3x8 )

- Rosca Direta Inversa Pulley
- Rosca Punho Pulley

(3.0) - PLANEJAMENTO

3.1 - Metas

Em relação as cargas

Exercícios / META 1 / META 2 / META 3 / META 4

Deadlift 50kg 8RM / 70kg 8RM / 90kg 5RM / 100kg 3RM
Supino 30kg 5RM / 40kg 5RM / 50kg 5RM / 60kg 3RM
Agachamento Livre 30 kg 5RM / 40 kg 5RM / 50kg 5RM / 70kg 5RM
Barra Fixa 6RM / 8RM / 13RM / 20RM ( Repetições Máximas com peso do corpo.

Em Relação ao peso:

Body Wheigted: 58kg / 60kg / 64kg / 66kg

( METAS A SEREM BATIDAS ATÉ O FINAL DO ANO ) se deus quiser rsrs

(4.0) - DIETA

Vou entrar em Bulk (IFFYM) junto com esse projeto de treino, para tentar conseguir cumprir minhas metas. Como minha familia não tem uma boa parte financeira, fica muito complicado de manter uma suplementação, mas sempre que possível irei comprar hipercalórico, whey, albubina....

[ Não irei postar uma dieta formada aqui, pois sempre irei varias os alimentos de acordo com o que tem em casa. Postarem o máximo de refeiçoes que irei consumir nesse diário]

(5.0) - EVOLUÇÃO

Colocarei fotos de minnha evolução no decorrer do diário, e editarei aqui no primeiro post para que fique de fácil acesso para todos.

(6.0) - CORPO ATUAL
Evolução até hoje, dia ( 21/07/2013 )

- Medidas

Braço D. - 29,5cm
Antebraço D. - 24,5cm
Braço E. - 29cm
Antebraço E.- 24cm
Ambas Pernas - 45cm
Panturrilha D. - 35cm
Panturrilha E. - 35,5cm
Cintura - 66cm
Peito (acima dos mamilos) - 83cm
Ombro - 100cm

- Fotos Atuais - (21/07/2013)

Mais 2 imagens que não foram
http://i.imgur.com/xgjbsz6.jpg
http://i.imgur.com/ass0ved.jpg

____________________________________________________________________

É isso galera, qualquer dúvida sobre mim ou sobre meu treino é só falar.

Para mim viver é estar contínuamente motivado. O significado da vida não é simplismente existir, sobreviver, mais sim crescer, alcançar e conquistar.

Arnold Schwarzenegger

Editado Agosto 1, 2013 às 18:47 por GiovanniSchi

[Higor Teixeira 72]

Acompanhando!!

[GiovanniSchi 36]

Acompanhando!!

vlw cara.

[GiovanniSchi 36]

Hoje não consegui treinar, pq tive uns problemas pessoais.

Comecei a ingestão do "Cobavital" (abridor de apetide) por enquanto não sentiu nenhuma fome a mais, estou comendo normal.

Almoço: 3 miojos ( tive que preparar algo rapido pois tive que sair rsrs )
Lanche da Tarde: 4 pães
Janta: 2 pratos de arroz é feijão com calabreza

[Artic 15]

tudo menos miojo veio...

[GiovanniSchi 36]

tudo menos miojo veio...

to ligado man, é que não tinha outro jeito.

eu tinha que sair de casa em 10 minutos, então foi a forma mais facil e rapida que achei pra comer rsrs

[brunosaints 87]

Acompanhando aqui cara.

Bons treinos.

[GiovanniSchi 36]

Acompanhando aqui cara.

Bons treinos.

vlw maano

Hoje fiz Low Reps .

Treino B (LOW REPS)

Deadlift 5x5

Remada Curvada 5x5 Cavalinho 5x5

Stiff 5x5 Flexerora em pé e deitada 5x5

Chin-Ups 5x5

Por conta de não conseguir realizar o stiff corretamente, meu instrutor me recomendo pra trocar pela flexora em pé e deitada .

Assim com a remada curvada, por não conseguir realizar a postura correta meu instrutor me recomendo o cavalinho no lugar...

Entao pessoal, meu instrutor falou pra mim voltar a fazer abc2x e que pra mim ir falar com ele amanhã pra montarmos o treino juntos.

O que acham? volto pro abc2x ou continuo no ab2x? [ estou com uma tremenda dúvida ]

E se eu poderia fazer o desenvolvimento sentado posterior com barra no lugar do desenvolvimento militar?

[ItalianMonster 32]

Abcx2 man.

Aind ta começando.

N vao quere da passo maior q a perna.

Ganha ums kilinho primeiro.

O treino ta bm. Mais n pra ti.

Quand tiver cm mais experiência e ums 70~ kilo vai pra esse.

Alias. To acompanhado. : )

[Higor Teixeira 72]

Fala pro teu instrutor te ensinar a execução, então!

Se tu não fizer, nunca vai saber fazer!!

Essas substituições aí vão deixar o treino bem fraco!!

Pelo que seu instrutor sugeriu, tenho certeza que se você for falar com ele amanhã, ele vai passar aqueles treinos prontos de academia, baseado em máquinas, ou seja, fraquíssimo!

Eu não voltaria pro ABC2x não. Continua no AB e trabalhe bem a execução dos exercícios que você não conhecia. Veja bastante vídeos no Youtube e vá melhorando a sua execução. Se achar melhor, nem faça a progressão de cargas, por enquanto. Deixe pra progredir quando estiver confortável com as suas execuções!

Editado Julho 24, 2013 às 02:41 por Higor Teixeira