Sl 5X5 Em Cutting É A Melhor Opção?

[CapitãoMaromba 81]

Bom cara, depende o que vai fazer com o 5x5. Se você vai iniciar ele, progredir com a barra zerada, não compensa, mas se você for fazer um cutting com cargas pré-estabelecidas no 5x5, quando já faz um tempo que você treina com ele, pode fazer sim.

Mas existem treinos melhores. WS4SB, excelente pedida. Concordo com o MegaFranco.

Nossa cara mas eu li um tópico sobre o WS4SB e não entendi BULHUFAS da metodologia do treino, não faço ideia de como faço esse treino kkkkk

[Buttler 220]

É, começar o sl em cutting é meio estranho, mas se vc quiser começar, sugiro manter a tbm na dieta no início do sl e começar a gerar deficit calórico a partir do ponto em que começar a progredir além da carga que já aguentava.

Se vc ainda não faz os exercicios do sl hoje, considero um pouco mais complicado e sugiro fazer uns 6 meses de sl antes de pensar no cutting com ele.

Por fim, supondo que vc faça uns 6 meses de sl antes do cutting, sugiro diminuir o volume para 3x5 durante o cutting. Assim fica mais viavel, progredir ou manter as cargas mesmo com deficit calórico.

[eduMorgan 19]

Ws4sb e super fácil, tem um modelo e e so vc escolher os exercícios que vc mais gosta dentro das opções que ele te da. So o treino de pulos que e meio inútil se vc nao for atleta

[CapitãoMaromba 81]

Ws4sb e super fácil, tem um modelo e e so vc escolher os exercícios que vc mais gosta dentro das opções que ele te da. So o treino de pulos que e meio inútil se vc nao for atleta

Aonde ?

[Mega Frango 53]

Nossa cara mas eu li um tópico sobre o WS4SB e não entendi BULHUFAS da metodologia do treino, não faço ideia de como faço esse treino kkkkk

Se você não entende o WS4SB

tenta ler o Built Like a Badass, que é uma versão do WS4SB mais mastigada, é do mesmo autor

so ele que ele entrega o treino pronto, envés de você ficar montando.

http://pt.scribd.com/doc/24235484/Badass-eBook

mas sinceramente nao tem nada demais no WS4SB, não sei porque as pessoas não entendem

[CapitãoMaromba 81]

Se você não entende o WS4SB

tenta ler o Built Like a Badass, que é uma versão do WS4SB mais mastigada, é do mesmo autor

so ele que ele entrega o treino pronto, envés de você ficar montando.

http://pt.scribd.com/doc/24235484/Badass-eBook

mas sinceramente nao tem nada demais no WS4SB, não sei porque as pessoas não entendem

Vou dar uma olhada valeu!!!

[Edit] Alguém traduz essa porr@? ashuashushuash

-[4]-

WEEk 1

DAy 1:

UPPER BODY WORKOUT

1.

Bench Press:

72.5% x 8, 77.5% x 6, 82.5% x 4 or more2.

Flat DB Press:

2 x Max Reps using the same weight (Choose a weight that you canget around 20-25 reps with on the 1st set.) 3a.

Seated Overhand Grip Cable Rows:

4x15 3b.

Cable Triceps Pushdowns (straight bar):

4x15 4a.

DB Shrugs (2 Sec Holds):

3x15 4b.

DB Lateral Raises:

3x155.

Barbell Complex

(deadlifts, bent rows, hang cleans, push press, back squat)

:

2 sets.Perorm 10 reps o each exercise. Rest 90 sec. b/t sets.

DAy 2:

LOWER BODY WORKOUT

1.

DB Squat Jumps, holding 10lb. DB’s:

4x62.

Squat or Deadlit:

72.5% x 8, 77.5% x 6, 82.5% x 43a.

45 Degree Back Raises (hold weight plate over chest):

3x15 3b.

Seated MB Twists (eet o ground):

3x20 ea side4.

Timed one-mile run:

You can do this on a treadmill or outside on a track, etc. I youare unable to run due to injuries, you can substitute this with 2 miles on the exercisebike or Elliptical. Whatever you choose, make sure you try and complete the distancein the least amount o time. Record your time!

DAy 3:

UPPER BODY WORKOUT

1.

Chin-ups (total reps) =

Chin-up max + 50% 2a.

Front Lat Pulldowns

(Wide, overhand):

2 x Max Reps(20-25 Reps 1

st

Set, 10-20 2

nd

Set) 2b.

Standing DB Military Press:

2 x Max Reps (15-20 Reps 1

st

Set, 10-15 2

nd

Set) 3a.

“Rolling” triceps extensions

– 4x8 3b.

Hammer Curls

(both arms same time)

– 4x84.

Core Circuit:

x2A) Toe Touches x20B) Bicycle x 30 TotalC) Side Plank x 30sec each side5.

100 push-ups as ast as possible:

(Record the time it took you to complete the 100 Push-ups

[Buttler 220]

Eu tb acho uma baita confusão esse treino ae...até o nome dele já me dá um revertério...

Sugiro mandar o sl 5x5, aí mantem a dieta na tbm durante o periodo leve (6 semanas) e começa a baixar as calorias a partir do ponto em que começar a bater pr.

Quando começar a estagnar as cargas, se ainda estiver em cutting, diminui o volume para 3x5 (ou 5x3) e continua progredindo carga. Duvido que perde massa fazendo isso...

Editado Julho 24, 2013 às 17:37 por Buttler