Não Aparento Ganhos No Peso + Bulking

[KiDD 148]

Sim, reduz as cargas do jeito que eu citei lá em cima em Cargas Iniciais.

A progressão é dessa forma:
Agacho - 2kg por treino (1kg de cada lado)

Supino - 2kg por treino (1kg de cada lado)

Militar - 2kg por treino (1kg de cada lado)

Remada - 2kg por treino (1kg de cada lado)

Terra - 4kg por treino (2kg de cada lado)

Exercicio de assistência (Chin-Ups, Dips ou Pull-Ups):

Progride 1kg por treino, no caso, bota um peso nas pernas ou uma caneleira de 1 kg.

Comece no de assistência com 3xFalha, até passar a conseguir fazer 3x12, logo após, reduza para 3x5 e comece a adicionar peso.

Mais informações, leia o tópico oficial: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/

Editado Julho 21, 2013 às 22:53 por KiDD

[granrt54 2]

Sim, reduz as cargas do jeito que eu citei lá em cima em Cargas Iniciais.

A progressão é dessa forma:

Agacho - 2kg por treino (1kg de cada lado)

Supino - 2kg por treino (1kg de cada lado)

Militar - 2kg por treino (1kg de cada lado)

Remada - 2kg por treino (1kg de cada lado)

Terra - 4kg por treino (2kg de cada lado)

Exercicio de assistência (Chin-Ups, Dips ou Pull-Ups):

Progride 1kg por treino, no caso, bota um peso nas pernas ou uma caneleira de 1 kg.

Comece no de assistência com 3xFalha, até passar a conseguir fazer 3x12, logo após, reduza para 3x5 e comece a adicionar peso.

Mais informações, leia o tópico oficial: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/

Ok! No militar posso variar entre desenvolvimento atrás, frente, etc?

[KiDD 148]

Ok! No militar posso variar entre desenvolvimento atrás, frente, etc?

Não, o treino é um só.

Se for pra alterar exercícios, simples, não comece!

[granrt54 2]

Não, o treino é um só.

Se for pra alterar exercícios, simples, não comece!

O que eu quis dizer, é se no lugar do Overhead press, posso fazer um desenvolvimento atrás, apenas ele?

[KiDD 148]

O que eu quis dizer, é se no lugar do Overhead press, posso fazer um desenvolvimento atrás, apenas ele?

Não.

[granrt54 2]

Não.

É mesmo, deixa em off. Vou seguir a risca todos os exercícios. Valeu pela ajuda, brô!

Editado Julho 21, 2013 às 23:03 por granrt54

[granrt54 2]

Cara, esqueci de te perguntar! No Stronglift 5x5, eu notei que os exercícios dele negligenciam as Panturrilhas, como seria isso?

[Stratovarius 150]

Use uma assistência pra panturrilha.

[KiDD 148]

Cara, esqueci de te perguntar! No Stronglift 5x5, eu notei que os exercícios dele negligenciam as Panturrilhas, como seria isso?

Negligenciam porque o Agachamento já dá o estímulo necessário, se você ver que estão ficando pra trás pode adicionar.

[granrt54 2]

Negligenciam porque o Agachamento já dá o estímulo necessário, se você ver que estão ficando pra trás pode adicionar.

Eu poderia adicionar um Gêmeos em pé no caso, certo?