Começando Sl 5X5 Do Mehdi

[Jean_Lopess 17]

Olha cara, se você ja tem umas cargas elvadas, pode começar usando os da planilha.. Mas se você vai comeãr o trieno de força agora eu recomendo começar do zero, paciência amigo, assim que se constrói força!

[Kabrutus 0]

Eu vou diminuir bastante porq pelo que eu li eu não preciso ZERAR, ontem aconteceu um imprevisto e eu não pude ir a academia mas eu vou hoje

As cargas que tô pretendendo utilizar, pra começar beeeem devagar mesmo são:

Squat: 40kg
Bench Press: 20kg
Deadlift: 30kg
OHP: 10kg
Remada: 20kg

Lembrando que essas são as cargas totais e não de cada lado da barra.
Os exercícios que eu nunca fiz como o OHP e a Remada (remada do jeito que ele demonstra no vídeo tutorial eu nunca fiz) eu reduzi mais ainda pra começar bem tranquilo, estou fazendo certo?

Ah sim, e sobre dieta? rola um cutting nesse período de 12 semanas ou não compensaria porq prejudicaria muito minha força?

@edit

Acabei de chegar do treino, achei melhor diminuir o supino pra 20kg pra começar bem devagar, os agachamentos feitos com a técnica ensinada me fazem sentir bem mais a perna, não tô sentindo nada com a remada, será que fiz errado?

Editado Julho 25, 2013 às 13:13 por Kabrutus

[ItalianMonster 32]

Acompanhado awe.

[Kabrutus 0]

Valeu quem tá acompanhando, gostaria realmente de alguém que pudesse tirar minhas dúvidas em relação a dieta... ninguém aí??

[KiDD 148]

Quanto pesa sua barra?

No OHP tem que começar com pouquíssima carga mesmo.

Quanto a dieta, não faria cutting em SL5x5.

Minha opinião.

[Kabrutus 0]

Quanto pesa sua barra?

No OHP tem que começar com pouquíssima carga mesmo.

Quanto a dieta, não faria cutting em SL5x5.

Minha opinião.

A barra pesa por volta de 8kgs, por aí

Entendi, oq recomenda então pra um cara que quer também queimar gordura? uma especie de bulk limpo com quantidade de calorias reduzidas?

Editado Julho 23, 2013 às 16:27 por Kabrutus

[KiDD 148]

Você tem 2 opções:

Bulk

Cutting

Foque em um dos dois objetivos!

[Kabrutus 0]

Clean Bulk no caso então... ?

[Jean_Lopess 17]

Cara, não pensa assim não.. porque para conseguir crescer perdendo gordura, ou vc tem q ter uma genética ótima ou com ajuda de AE's. Vendo suas fotos vi q vc ja emagreceu bastante cara, eu faria um Clean Bulk, mas fazendo um clean bulk não quer dizer q vc vai perder gordura, significa q você não vai ganhar mais! Quando você voltar pra casa dos 100kg, ai você faz um Cutting pra perder o máximo de gordura, pq dai vc ja vai estar com um boa % de massa magra no corpo.. Minha opinião

[Kabrutus 0]

Cara, não pensa assim não.. porque para conseguir crescer perdendo gordura, ou vc tem q ter uma genética ótima ou com ajuda de AE's. Vendo suas fotos vi q vc ja emagreceu bastante cara, eu faria um Clean Bulk, mas fazendo um clean bulk não quer dizer q vc vai perder gordura, significa q você não vai ganhar mais! Quando você voltar pra casa dos 100kg, ai você faz um Cutting pra perder o máximo de gordura, pq dai vc ja vai estar com um boa % de massa magra no corpo.. Minha opinião

Entendi, é... acho que vou abrir mais a boca tranquilamente, afinal de contas se eu perdi 28kg antes eu consigo perder uns 12 sem problema ainda mais com mais massa muscular!

Se alguém tiver uma sugestão/opinião diferente pode falar, quanto mais melhor!