Duvidas Sl 5X5

[negger 30]

Agacho 26kg pra 8 reps, sem contar peso da barra, que nao sei quanto pesa.. sei que é a maior da gym.

Militar 11-11 (fiz só 1x ele, até então achava que era um lixo, mas é bom pra caralho, perdão haha) fiz 5 reps quando o fiz, mas aguentaria 8 reps com esse peso. sem peso da barra tbm

Supino reto 22-22 pra 5 reps. sem contar peso da barra

Terra 30-30, sem contar peso da barra, pra 5 reps

Yates row 20-20 sem peso da barra, pra 8 reps

[KiDD 148]

Claro, como vai mudar?
Suas cargas são muito baixas!

Comece como diz as cargas iniciais na Planilha:

Supino - 20kg

OHP - 20kg

Agachamento - 20kg

Remada - 30kg

Terra - 40kg

OBS: Isso tudo somando com anilhas e peso da barra no TOTAL!

Se você começar assim e usar o programa em até 12 semanas, suas cargas ficaram assim (isto, se não fizer deload):

Supino - 54kg

OHP - 54kg

Agachamento - 90kg

Remada - 64kg

Terra - 108kg

Editado Julho 21, 2013 às 15:23 por KiDD

[negger 30]

Vai ser foda fazer o OHP com 20kg, eu acho.

20-20 você diz né?

ps: agacho é 26-26

vou montar aqui com os exercicios de assistencias e já posto, pode me ajudar?

Editado Julho 21, 2013 às 15:28 por negger

[KiDD 148]

Vai ser foda fazer o OHP com 20kg, eu acho.

20-20 você diz né?

ps: agacho é 26-26

vou montar aqui com os exercicios de assistencias e já posto, pode me ajudar?

Não né, leia, preste atenção.

Isso é no Total com peso da barra!

Se sua barra pesar 20Kg, vc só começa com a barra.

Tem que saber o peso da barra.

Isto é no total e não só em Anilhas.

[negger 30]

aaaaah, valeu então

vou procurar saber o peso da barra.

mas e se começar com as mesmas cargas, não reduzir, tem problema?

[KiDD 148]

aaaaah, valeu então

vou procurar saber o peso da barra.

mas e se começar com as mesmas cargas, não reduzir, tem problema?

O que acontece é que você vai estagnar mais rápido e isso é ruim.

O programa tende a progredir todo treino.

Pense à longo prazo e deixa teu ego de lado.

Abaixe as cargas!

Se em 12 semanas você está pegando o que te mostrei, imagine em 24?

Editado Julho 21, 2013 às 15:40 por KiDD

[negger 30]

é, realmente.. uhahuahua

mas então, como vejo o peso da barra?

colocando na balança da academia?

[KiDD 148]

é, realmente.. uhahuahua

mas então, como vejo o peso da barra?

colocando na balança da academia?

Pergunte ao instrutor.

[negger 30]

Depois que a instrutora de lá disse que eu estava treinando braços quando estava fazendo abdominal.. nem confio mais..

então já que ficaria meio dificil de saber o peso das barras.

eu normalmente faço yates row com a barra de reta, que normalmente é usada na rosca direta.

poderia fazer um deload meio que "por cima"?

abaixar tudo para 10-10?

Editado Julho 21, 2013 às 15:49 por negger

[Visitante usuario_deletado17]

As barras de rosca direta, 1,20 metros pesam menos de 10kg, certeza. Se for oca , nao pesa nem 5kg