Duvidas Sl 5X5

[negger 30]

1: esse treino gera uma boa hipertrofia, ou só ganho de força? muitos falam que pra ser grande, tem que ser forte

2: e quanto as cargas? tem que reduzir em quanto %? é obrigatorio reduzir?

[Antedegemon 231]

Tem tudo isso no tópico do SL5x5 leia tudo.

[KiDD 148]

Sim, gera hipertrofia.

Planilha no Excel para saber com quais cargas você deve iniciar - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/131940-planilha-para-sl5x5/

[negger 30]

opa, valeu brother!

como o SL 5X5 é apenas 3x por semana, oque eu poderia fazer na academia nos outros dias?

abdominais, alongamentos? so pra não ficar parado mesmo :/

[KiDD 148]

Sim, pode fazer abdominais e alongamentos!

Mas se tiver em Bulk, nao tem necessidade.

[Antedegemon 231]

opa, valeu brother!

como o SL 5X5 é apenas 3x por semana, oque eu poderia fazer na academia nos outros dias?

abdominais, alongamentos? so pra não ficar parado mesmo :/

Ficar em casa.

[negger 30]

Estou o bulk.. mas mesmo assim, queria fazer algo nesses dias..

Então uns abdominais, plank, elevacoes de pernas, obliquio no cross, etc, e uns alongamentos pra dar mais mobilidade nos exercicios tbm.

pode recomendar mais alguma coisa?

quanto a planilha, as cargas que devo começar ficam na areá da "5RM" né? porque na area das "cargas iniciais" não mudou nada

Editado Julho 21, 2013 às 14:58 por negger

[KiDD 148]

Estou o bulk.. mas mesmo assim, queria fazer algo nesses dias..

Então uns abdominais, plank, elevacoes de pernas, obliquio no cross, etc, e uns alongamentos pra dar mais mobilidade nos exercicios tbm.

pode recomendar mais alguma coisa?

quanto a planilha, as cargas que devo começar ficam na areá da "5RM" né? porque na area das "cargas iniciais" não mudou nada

Ficam nas cargas inicias cara.

Você inclui sua carga total + peso da barra e pra quantas reps, lá fala as cargas iniciais.

[negger 30]

acontece é que aqui eu coloco as cargas normais, só que na area das cargas iniciais não muda..

continua do jeito que veio a planilha, com 20

[KiDD 148]

acontece é que aqui eu coloco as cargas normais, só que na area das cargas iniciais não muda..

continua do jeito que veio a planilha, com 20

Quais suas cargas atuais?