Periodização Para Gerar Novos Resultados?

[marques 22]

Eu sei que você pegou isso de um artigo na net. Eu já estou julgando na minha mente a qualidade desse artigo, mas vou dar uma chance e vou vê-lo.

Mas adiantando:

Os treinos de bodybuilders não costumam ter um planejamento para periodização, então ela ocorre pelo feeling do cara, pode ser uma vez no ano, uma vez a cada seis anos, como pode acontecer de haver duas em dois meses. Os treinos russos de powerlifting possum periodizações planejadas, inclusive separam os treinos em números, e, dependendo da finalidade, ele escolhe um treino para seu atleta, mudando todo mês.

Alias, conceitualmente no treino de BB, há trocas de treino, nem uma periodização é, pois geralmente não há conexão entre os dois treinos ou não possui uma finalidade específica.

(tou generalizando os treinos de BB, nunca vi alguém que levasse a sério periodizações, mas vai que há exceções...)

Sim, mas o quanto de carga você quer aumentar?

Não foi pego em nenhum artigo na net, e sim de varios estudos, livros e da faculdade.

E sim é usado por fisiculturistas, e por qualquer pessoa que queira um treino de qualidade. Eu particularmente uso com todos meus alunos.

Agora lhe faço uma pergunta, entra um aluno hoje na academia, como ele vai ter uma progessão de treinamento sem uma periodização?

Vou mostrar um exemplo de peridização de linear classica para aluno inciante visando resistência:

1ª Semana - Microciclo Ordinario : 3 x 25 intensidade a 40% de 1RM

2ª Semana - Microciclo Ordinario : 3 x 25 intensidade a 40% de 1RM

3ª Semana - Microciclo Choque: 3 x 25 intensidade a 45% de 1RM

4ª Semana - Microciclo Recuperativo 3X 12 intensidade a 40 de 1RM

5ª Semana - Microciclo Ordinario 3 x 20 intensidade a 45% de 1RM .....

Veja da 1 a 4ª semana formou-se um mesociclo, ai voce veja como será seu MACROCICLO e quantos MESOCICLOS terá.

Editado Julho 21, 2013 às 03:31 por marques

[Mega Frango 53]

Eu acho que desde que você progrida tensão, tá valendo

independente da forma que for (com bom senso)

agora quanto aos treinos, alguns treinos não são ótimos para hipertrofia, mas são bons

WSB por exemplo - se você variar o exercícios demais você perde a progressão, no ME até dá pra fazer ciclando os exercícios a cada 3 semanas, mas as assistências tem que ser constantes ou trocadas pouquíssimas vezes para que você que possa garantir a progressão de tensão. ( na realidade os PLs que fazem WSB treinam muito próximo a falha nas assistências e por isso nem se concentram em progredir tensão, trocam exercícios sempre, e também eles não querem tanta hipertrofia assim)

5/3/1 é a mesma coisa, você consegue progredir nos básicos e consegue avançar bastante, mas é lentamente, então os resultados também são lentos, mas costantes

quanto às existências: é no mesmo esquema se você variar demais a progressão vai ficar ruim e consequentemente os resultados

O SL 5x5, SS, DoggCrapp eu acho melhores para hipertrofia pura e simples, mas são mais chatos e monótonos também, pelo fato da progressão ser linear também a progressão é consistente e assim as adaptações também.

Editado Julho 21, 2013 às 03:33 por Mega Frango