Diário Do Bruno - Treino Do Derek Charlebois

[brunosaints]

Nome: Bruno

Idade: 22

Altura: 1,73

Peso: 62,4

BF: ~ 13%

Objetivo: Hiper

Suplementação: Whey e creatina.

Fala galera, acompanho o fórum há algum tempo e resolvi fazer o meu diário. Mesmo que ninguém acompanhe, vou usar para motivação e acompanhar o meu progresso.

Treino há cerca de dois anos, mas de 6 meses pra cá que eu realmente comecei a levar a sério os treinos, alimentação, suplementação, descansos, etc.

Morei um tempo nos EUA, jogava basquete e futebol americano (sim, apesar do tamanho e do peso... hahaha) na universidade. Depois que eu voltei dei uma relaxada no treino. Nos últimos 6 meses que eu realmente voltei a focar.

Comecei a fazer o treino do Derek Charlebois (tópico do treino: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/27592-fique-grande-por-derek-charlebois/) nessa segunda feira.

Vou fazer o meu diário a partir dessa segunda semana, vou tentar colocar fotos depois.

Fui!!

Editado Julho 22, 2013 às 12:41 por brunosaints

[brunosaints]

Animado pra começar a segunda semana do treino.

A primeira semana foi bem produtiva, especialmente nos treinos dos membros inferiores. Sem dúvida foram os treinos mais pesados que eu já fiz de perna.

Também achei legal esse esquema de Full Body/Partial Full Body.

Não aguentava mais os treinos ABC/AB/ABCD, foi uma mudança muito boa...

[brunosaints]

Comecei a segunda semana do treino ontem.

1] AQUECIMENTO COM CARDIO[Warm-Up Cardio]5-10 minutos
2] SUPINO RETO[barbell Bench Press] 3 X 10 REPS = PEITO
3] REMADA CURVADA[bent Over Barbell Row] 3 X 10 REPS = COSTAS
4] DESENVOLVIMENTO OMBROS[barbell Military Press] 3 X 10 REPS = OMBROS
5] ENCOLHIMENTO OMBROS[barbell Shrug] 3 X 10 REPS = TRAPEZIO
6] TRICEPS SUPINO[Close-Grip Barbell Bench Press] 3 X 10 REPS = TRICEPS
7] ROSCA DIRETA[barbell Curl] 3 X 10 reps = BICEPS

Treino muito bom, bastante intenso. Apesar de a academia estar muuuito cheia, consigo fazer tranquilo.

Consegui atingir as 10 reps em todos os exercícios, sempre com intensidade máxima.

Hoje é dia de perna!!

[GiovanniSchi]

acompanhando, posta seu treino ai mano.

[ItalianMonster]

Acompanhado aki champ.

[brunosaints]

Acompanhado aki champ.

acompanhando, posta seu treino ai mano.

É nóis!

Treino de perna e abs ontem. Apesar da friaca, a academia estava bem cheia. Na hora de fazer o leg press tinha uma moleque com 80 kgs de cada lado, o coitado não conseguia fazer nem 30% do movimento, deu dó... e eu tive que ficar esperando.

É uma merda... mas coloquei meu playlist no ipod e bora pro treino... hehehe.

Fora isso o treino foi muito bom, bastante intenso e com movimentos bem concentrados. Pump monstruoso no fim do treino.

(Pesos entre parênteses de cada lado)

AGACHAMENTO[barbell Squat] 3 X 10 15kg

STIFF[stiff-Legged Barbell Deadlift] 3 X 10 15kg

LEG PRESS[Leg Press] 3 X 10 60kg

GÊMEOS EM PÉ[standing Calf Raises] 3 X 10 24kg

GÊMEOS SENTADO[seated Calf Raises] 3 X 10 32kg

Na parte de abs, eu parei de fazer os abdominais "comuns" (oblíquos, retos, etc) há umas 2 semanas e comecei a usar planks. Sem dúvida a melhor coisa que eu já fiz no meu treino de abs, em 2 semanas senti uma diferença que eu não sentia há meses.

Pra quem quiser saber mais: http://www.bodybuilding.com/fun/plank-variations-master-the-underrated-core-blaster.html

É isso aí, hoje é dia do descanso. Amanhã é treino superior B.

Bora!!

[brunosaints]

Fala pessoal.

Ontem foi dia de treino superior, muito bom, bastante intenso.

SUPINO INCLINADO[barbell Incline Bench Press] 3 x 10 - 16kg (cada lado)
BARRA FIXA[Pullups] 3 x 8 (com muito esforço, mas consegui completas as 8 reps.. muito bom)
ELEVAÇÃO LATERAL[side Lateral Raise] 3 x 9 - 10kg
ENCOLHIMENTO OMBROS[Dumbbell Shrug] 3 x 10 - 20kg

TRÍCEPS TESTA[Lying Tríceps Press] 3 x 10 - 10kg
ROSCA COM HALTERES[Dumbbell Bicep Curl] 3 x 10 - 10kg

Chegando ao fim da segunda semana e já tá dando pra perceber uma melhora no corpo, além de conseguir aumentar o peso em todos os exercícios.

Hoje é dia de perna.

Bora!!

Editado Julho 26, 2013 às 13:40 por brunosaints