Cutting - E.c.a + Determinação (Fotos)

[John Lennon' 4]

pô galera, apesar dessa semana a dieta não ter sido 100% tanto por nao ter treino como por ser meus ultimos dias de ferias, percebi que meu auto controle aumentou MUITO e que minha fome, por incrível q pareça, diminuiu bastante tb...

to empolgado pra segunda chegar logo e começar os treinos novos! =))

boa noitee !

[muky 64]

opa boa noite cara, cafeina tbm inibi bastante o apetite e isso ajuda muito!

[John Lennon' 4]

rapaz, vc me recomenda quantos exercícios no treino ABCDE para musculos grandes?e quantos para musculos pequenos??

estou meio perdido porque nunca realizei esse treino...

penso em fazer assim:

Segunda: Peito/Abdomen

3x8 - Supino Reto com Barra
3x8 - Supino Inclinado (Semana Halteres, outra semana Barra)
3x10 - Declinado
3x10 - Crucifixo

Abdomen


Terça: Costas/Trapézio

3x8 - Terra
3x8 - Remada Inclinada
3x10 - Puxador Frente Aberto
3x10 - Puxador Frente Fechado Maos em Pronaçao

3x10 - Remada Alta
3x10 - Encolhimento com Halteres


Quarta: Ombros/Abdomen

3x8 - Desenvolvimento na Máquina
3x8 - Desenvolvimento com Halteres
3x10 - Elevação Lateral

Abdomen Triset


Quinta: Perna/Panturrilha

3x10 - Agachamento com Barra
3x10 - Leg Press
3x10 - Flexora
3x10 - Extensora

3x15 - Panturrilha Sentado
3x15 - Panturrilha em Pé com Barra
3x15 - Panturrilha no Leg


Sexta: Biceps/Triceps/Antebraço

3x8 - Rosca Direta
3x8 - Rosca Alternada
3x8 - Scott

3x8 - Supino Fechado
3x8 - Coice
3x6 - Paralelas

3x10 - Rosca Invertida
3x10 - Rosca Punho

[muky 64]

rapaz, vc me recomenda quantos exercícios no treino ABCDE para musculos grandes?e quantos para musculos pequenos??

estou meio perdido porque nunca realizei esse treino...

penso em fazer assim:

Segunda: Peito/Abdomen

3x8 - Supino Reto com Barra

3x8 - Supino Inclinado (Semana Halteres, outra semana Barra)

3x10 - Declinado

3x10 - Crucifixo

Abdomen

Terça: Costas/Trapézio

3x8 - Terra

3x8 - Remada Inclinada

3x10 - Puxador Frente Aberto

3x10 - Puxador Frente Fechado Maos em Pronaçao

3x10 - Remada Alta

3x10 - Encolhimento com Halteres

Quarta: Ombros/Abdomen

3x8 - Desenvolvimento na Máquina

3x8 - Desenvolvimento com Halteres

3x10 - Elevação Lateral

Abdomen Triset

Quinta: Perna/Panturrilha

3x10 - Agachamento com Barra

3x10 - Leg Press

3x10 - Flexora

3x10 - Extensora

3x15 - Panturrilha Sentado

3x15 - Panturrilha em Pé com Barra

3x15 - Panturrilha no Leg

Sexta: Biceps/Triceps/Antebraço

3x8 - Rosca Direta

3x8 - Rosca Alternada

3x8 - Scott

3x8 - Supino Fechado

3x8 - Coice

3x6 - Paralelas

3x10 - Rosca Invertida

3x10 - Rosca Punho

não ta muito diferente do meu, a questão de quantidade que eu faço são 4 para musculos grandes e 3 para pequenos, agora os exercicios eu curto chegar na academia olhar e fazer o que me da vontade pelo menos nessa fase, porque, do que adianta eu focar em um grupo muscular com exercicios específicos sendo que estou numa dieta hipocalórica, não irei ter resultante nenhum de ganho de massa muscular, entende?

Mas não está ruim não eu coloco mais exercicios para treino de perna que seria passada e leg 90º, mas assim talvez fique bem volumoso, irei fazer um teste depois que eu me recuperar da lesão talvez vá demorar, e se demorar 1 mês (depedendo do que o médico falar) vou no cirurgião ver a ginecomastia, passar ela na faca! :X

Editado Julho 28, 2013 às 23:30 por muky

[John Lennon' 4]

beleza mano, só pra ver se eu to no caminho certo ahueahueh...

po cara, faca é o melhor mesmo... acho que o tempo sem treinar nem influencia muito mano, mantendo a dieta e sem comer bosta saca...

EU acredito que por mais que meu BF diminua e eu usando aromasin depois minha gineco não vai ficar 100%, por isso acho faca o melhor processo msm... mas isso eu vou ver mais pra frente, gordura eu tenho que perder de qualquer maneira, então vamos tentar unir o útil com o agradável =)

tua lesao foi feia assim mano =s ? 1 mes é foda...

[muky 64]

é... essa questão de ficar parado, eu tava vendo uma palestra do Paulo Muzy ele diz que quando o cara tem uma boa massa muscular desenvolvida, não vai perder assim não facil ele perde volume e talz, e depois de 2 semanas quando volta recupera, mas tenho que ver o periodo pos cirurgico como fica, vou no médico e falo com você!

aahh cara sabe quando você ta fazendo vamos dizer um crucifixo e não ta pesado e você mesmo tira e coloca de volta no chão saca, eu tava fazendo supino com 26kg e eu tenho o costume de fazer com menos, mas no dia eu tava afim de fazer uma piramide decrescente ai porra viajei bonito e desci sozinho a parada aii o peso todo foi para as articulações perto do dedo mindinho manja? Errei e aprendi com isso, tenho que focar mais! :\

[John Lennon' 4]

salve rapazeada !

volta às aulas, foda..

seguinte, logo menos manderei minha 3ª dose de efedrina hj...

dieta tinindo, sol na rua, calor... assim da gosto de fazer as coisas CERTAS!

lá pras 5:30 vou treinar, até la ficarei por aqui msm estudando...

bom dia pra todo mundo ae !

[muky 64]

opa, voltou as aulas? que merda neh kkk

"dieta tinindo, sol na rua, calor... assim da gosto de fazer as coisas CERTAS!" Perfeito neh

[John Lennon' 4]

bão demais...

@colaterais do EC

meu, isso tá tirando tanto meu apetite que chego a ficar com o estomago até meio embrulhado... ponto positivo que evita compulsividade, ponto negativo que não tenho a mínima vontade de comer o que preciso para manter a dieta rs...

antes isso que sentir mta fome hehe...

[muky 64]

é foda, as vezes apenas com 240mg de cafeína por dia neh tava dividindo isso no começo 120mg e repeitando a meia vida, não sentia muita fome!

Zero colateral até agora então? hmm.. ta bom demais então! antes de aumentar as doses, aumenta cardio e diminui um pouco apenas o carbo, apenas pra evitar aumentar as doses e ter algum colateral, porque na minha ideia se eu vejo que eu estou estagnando, antes de aumentar as dosagens de um ergogênico procuro sempre ver as outras pontas sabe, a dieta, os exercicios e depois por ultimo vejo o ergogênico se nenhum desses outros der resultados aumentando/diminuindo!