[Avaliação] Abcoffabc

[JúniorTK]

Idade: 20 anos

Peso: 72kg

Altura: 1,78m

BF: ~10%

Tempo de Treino: 4 Meses

Estrutura: ABCoffABC

Objetivo: Hipertrofia

A: Costas e Ombros / B: Peito,Triceps e Abdominal / C: Biceps, Antebraço e Pernas

A - Costas e Ombros:

1 - Remada Curvada 5x5 (No próximo dia troco pelo Levantamento Terra)

2 - Remada na Polia Baixa 3x12

3 - Remada Unilateral 3x12

4 - PullDown 2x12

5 - Desenvolvimento 4x5

6 - Elevação Lateral 3x10

7 - Elevação Frontal 1x10

8 - Elevação Curvada 1x10

9 - Encolhimento 3x10

B: Peito,Triceps e Abdominal:

1 - Supino Reto 5x5

2 - Supino inclinado com Halteres 3x12

3 - Trono 2x10

4 - Triceps Banco 4x7 (Com Peso)

5 - Rosca Francesa 2x10

6 - Triceps Pulley 2x10

7 - Triceps Pulley Inverso 1x10

8 - PullOver 2x10

9 - Abdominal Supra 2x12 (Com Peso)

10 - Abdominal Lateral 2x10

C Biceps, Antebraço e Pernas:

1 - Barra Fixa Pegada Curta Supinada 4x5

2 - Rosca Alternada 3x10

3 - Rosca Concentrada 2x10

4 - Rosca Inversa 3x10

5 - Rosca Punho 2x12

6 - Rosca Punho Inversa 2x12

7 - Agachamento Livre 5x5

8 - Leg Press 4x12

9 - Mesa Flexora 2x12

10 - Mesa Extensora 2x12

11 - Panturrilha no Hack 2x20

12 - Gemeos Sentado 2x15

Tento explorar a ideia de Mio e Sarco, sintam-se a vontade, obrigado.