Avaliação Treino Ab

[Shane]

Opa galera e ai beleza?

Tenho 1,79m e 82kg

Então meu objetivo é definição já fiz vários tipos de treino ABCD , ABC2x , ABC , e agora vou fazer AB

Tempo de treino sério: 6 meses

tive várias paradas de treino por causa de faculdade e tals, agora nesses 6 meses que estou treinando sério sem intervalo e com uma dieta,

O treino é divido em

A ( Peito, triceps , perna)

B ( Costas, biceps , ombro)

Lembrando que só posso treinar (Segunda, quarta e sexta)

então eu faço o treino do tipo ABA , BAB ,

A - (Peito | Triceps | Perna)

Peito

Para aquecer Flexão - 3x10

Supino reto com Drop set 3x12

Supino inclinado 3x 12

Cross Over com Rest Pause 4 x Até a falha

Triceps

Triceps Puxador *(bi-set) 3x10

Triceps puxador inverso * (bi-set) 3x10

Triceps Unilateral 3x 10

Perna

Agachamento 4x 10

Extensão 3x 12

Flexão 3 x 12

Panturilha 3x até a falha

B - (Costas | Bíceps | Ombro)

Costas

Alongamento se segurar na barra fixa

Puxador frente - 12 | 10 | 10 | 8 (Com aumento de carga)

Remada unilateral - 3 x 12

Pull down - Rest- pause até 4x até a falha

Biceps

Rosca direta *(bi-set) 3x10

Rosca Martelo *(bi-set) 3x10

Rosca 21

Ombro

Elevação lateral *(bi-set) 3x10

Elevação frontal *(bi-set) 3x10

Elevação máquina

Abdominal eu faço nas segundas e sextas

O que acham do treino ? devo continuar ? mudar algo ? ou está bom?

Desde já agradeço,

[GiovanniSchi]

faz ab2x

[Shane]

Opa, sim é o que eu faço, como expliquei lá em cima,

"Lembrando que só posso treinar (Segunda, quarta e sexta)

então eu faço o treino do tipo ABA , BAB , ... "

[GiovanniSchi]

não parceiro, vc faz treino AB1,5, AB2x é outro;.

Eu acho melhor vc fazer um fullbody man, acho que tera mais resultado