Musculação + Muay Thai, Ajuda E Opiniões No Treino!

[Jok3d 11]

pra mim ia o SL5X5, vc que é lutador precisa de força, o sl vai lhe ajudar bastante nisso...

Se quer se manter no abc faça todo tipo de exercicios compostos e se precisar acresente poucos isolados...

[Eduardo Menegusso 303]

FB3X seria muito mais vantajoso, na minha opnião, cara..

Treinaria apenas nos dias que não tivesse treino de muay.

Mas eu entendi que ele vai alternar Muay-thai e musculação, mas se ele for fazer ABC2X e junto muay-thai, ai fica bem mais difícil.

pra mim ia o SL5X5, vc que é lutador precisa de força, o sl vai lhe ajudar bastante nisso...

Se quer se manter no abc faça todo tipo de exercicios compostos e se precisar acresente poucos isolados...

Se ele quer estética, o SL5x5 não vai resolver. Pode dar força, mas não vai ter uma hipertrofia igual tem em outros treinos.

[schneider_19 3]

Mas eu entendi que ele vai alternar Muay-thai e musculação, mas se ele for fazer ABC2X e junto muay-thai, ai fica bem mais difícil.

Se ele quer estética, o SL5x5 não vai resolver. Pode dar força, mas não vai ter uma hipertrofia igual tem em outros treinos.

é man vc me entendeu, mas como disse esse treino ta meio bichado:

eu pensei nessa divisão aqui tbm:

peito/ombros/tríceps

Costas/trapezio/bíceps

pernas

com 4~3 series e de 6~4 reps e ai?

no caso seguiria assim

Supino Reto - 4x 6/6/4/4

supino inclinado - 4x 6/6/4/4

Cross over ou peck deck - 3x8

Militar com barra - 4x 6/6/4/4

Elevação lateral - 3x8

Paralelas - 3x8

Tríceps testa - 4x 6/6/4/4

pulley - 2x10

Remada curvada - 4x 6/6/4/4

Remada unilateral - 3x8

Terra - 3x5

Puxada frente - 3x10

Encolhimento - 3x8

Rosca direta - 3x8

Rosca simultanea inclinado - 3x8

Rosca concentrada - 2x10

Agachamento - 4x 6/6/4/4

Leg press - 3x10

Flexora - 3x8

Extensora - 3x10

Sissy squat - 3x8

Elevação panturrilha em pé + sentado - 2x15

bastante peso e poucas reps

Editado Julho 20, 2013 às 19:47 por schneider_19

[Eduardo Menegusso 303]

bichado porque? é um treino antagonista/agonista...

[schneider_19 3]

bichado porque? é um treino antagonista/agonista...

muitos acham volumnoso e desgastante, principalmente ia acabar comigo ja que o muay thai vai puxar muito, mas mesmo assim eu queria arriscar nesse treino, mas diminuindo as reps como vc falou, um tipo de 6 a 4 reps

[Eduardo Menegusso 303]

volumoso? ué, 7-8 exercicios por treino, parecido com outros treinos..

[Arex 264]

Mas eu entendi que ele vai alternar Muay-thai e musculação, mas se ele for fazer ABC2X e junto muay-thai, ai fica bem mais difícil.

Se ele quer estética, o SL5x5 não vai resolver. Pode dar força, mas não vai ter uma hipertrofia igual tem em outros treinos.

parceiro, com todo respeito, falou bobagem...mas nao vou entrar no merito da questao...

@topic: treino ta muito longo e vc vai treinar cada musculo uma vez na semana? pesquisa um FB3x ou AB1,5x....mminha opiniao

[anderson_2009rock 0]

primeiramente

Meu nome é Anderson

Tenho 22 anos

Altura 1,80

Peso 84 kg

BF 7%

Treino há 2 anos *musculação*

Treino de muay thai 1 mês.

Eu treino muay thai de terça e quinta...

Queria organizar meu treino de musculação.

Como fazer?

Alguém com mais experiência para me ajudar?

[Rataaao 481]

fb3x

seg-quarta-sex

focando em compostos: supino, ohp, barra fixa, paralela, agachamento, levantamento terra

um exemplo

A1

agachamento 5x5

supino reto 5x5

barra fixa 3x~~

desenv militar 4x6

algum pra panturrilha ou abdomen

A2

lev terra 3x5

front squat 3x8

paralela 3x~~

remada curvada 4x6

rosca direta 2x8

ai vc faz A1-A2-A1 proxima semana A2-A1-A2

esse foi só um exemplo, vc pode montar o seu

[mauriciocostafitness 273]

Como o amigo falou acima, foca só em compostos, com progressão de carga e amplitude de movimento.

Mas na minha opinião para você realizar os dois tipos de treino e obter os resultados em cada, vai ter que estar com uma condição alimentar top. Eu não curto mesclar esses dois treinos.