Treino Agonista X Antagonista

[jeansousa1996 1]

TUDO 4X8

4 PRA MUSCULO GRANDE , 3 A 2 PARA PEQUENOS

Peito Costa e Ombro
Supino Reto
Supino Inclinado
Crucifixo
Paralela
Puxador Pra Frente
Puxador Pra Traz
Remada Cavalinho
Remada Curvada
Desenvolvimento Pra Traz
Desenvolvimento pra Frente

Perna e Panturrilha
Agachamanento
Leg Press
Hack
Passada
Flexonora
Extensora

Panturrilha no Leg

Panturrilha em Pe

Panturrilha Sentado

Biceps e Triceps
Rosca Direta
Rosca Alternada
Rosca Concentrada
Pulley Direto
Pulley Inverso
Pulley na Testa

Treino 3 dias Descanso 1 ........

Repito Tudo, Minha academia abre domingo , ai eu descanso na segunda e por ai vai

[negger 30]

6 pra pernas, omg

deixa 5 no máximo

ps: quero ver aguentar fazer peito costa e ombro juntos, haha

[jeansousa1996 1]

eu poderia colocar perna e ombro , mais dia de perna é so pra treina perna me sinto melhor assim

[DanielJP 79]

6 pra pernas, omg

deixa 5 no máximo

ps: quero ver aguentar fazer peito costa e ombro juntos, haha

Realmente fazer peito costas e ombro no mesmo dia vai ser MUITO cansativo, eu pensaria em rever esse treino.No treino de pernas eu tiraria as cadeiras felx e ex, e tb tiraria panturrilha no leg