Altura: 1,67

Peso: 58Kg

Objetivo: Cutting

Tmb: 1.614

2 litros de água por dia

Alguém por favor me diz se está bom. É a primeira dieta que monto, fiquei dias montando. Não sei se está boa! Acho que está meio fraca. Tem que ter todo esse numero de refeições mesmo por causa dos meus horários. Malho 5x por semana (sem aeróbico) e no domingo pratico 1h de aeróbico. #help

Suplementos: Whey, Omega 3 e Dextrose. - Termogênico para o "dia do lixo"

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CAFÉ DA MANHÃ – 7H 369Kcal / 6.6Gor / 35.1Carb / 43,5Pro

350kcal

Carboidrato médio/alto IG

Proteína média/rápida absorção

2 fatias pão integral light (109Kcal / 0,80Gor / 20Carb / 5,40Pro)

2 colher de sopa de requeijão light (81Kcal / 5,3Gor / 1,8Carb / 6,5Pro)

1 fatia peito de defumado peru light (21Kcal / 0,53Gor / 0,33Carb / 4Pro)

30g de whey protein (108Kcal / 0Gord / 0Carb / 27Pro)

1 banana prata 50g (50Kcal / 0Gor / 13Carb / 0,6Pro)

PEQUENO ALMOÇO – 10H 109Kcal / 5Gor / 21Carb / 0Pro

100kcal

Carboidrato baixo IG

Proteína média absorção

1 cápsula Omega 3 (30Kcal / 5Gor / 0Carb / 0Pro)

1 maça (55Kcal / 0Gor / 15Carb / 0Pro)

2 sachês de mel (24Kcal / 0Gor / 6Carb / 0P)

ALMOÇO – 12H30 300Kcal – 3,5Gor / 33,3Carb / 29Pro

300kcal

Carboidrato baixo/médio IG

Proteína lenta/média absorção

Gorduras insaturadas

3 colheres de sopa de arroz integral (101Kcal / 1,5Gor / 19,5Carb / 2,7Pro)

100g de peito de frango (104Kcal / 1Gor / 0Carb / 23Pro)

½ concha de feijão preto “0 gordura” (50Kcal / 0Gor / 9Carb / 3Pro)

250ml suco MID (20Kcal / 0Gor / 4,8Carb / 0Pro)

Saladas à vontade temperadas com azeite de oliva (25Kcal)

PRÉ-TREINO – 14H30 100Kcal / 0,24Gor / 25.8Carb / 0.70Pro)

100Kcal

Carboidrato baixo/médio IG

Proteína média absorção

1 xícara de café com leite desnatado (5Kcal / 0Gor / 0,85Carb / 0,34Pro)

1 maça (71Kcal / 0,24Gor / 19Carb / 0,36Pro)

2 sachês de mel (24Kcal / 0Gor / 6Carb / 0P)

PÓS-TREINO – 16H 338Kcal / 5Gor / 48.5Carb / 27Pro

350Kcal

Carboidrato alto IG

Proteína rápida absorção

30g de whey protein (108Kcal / 0Gord / 0Carb / 27Pro)

1 cápsula Omega 3 (30Kcal / 5Gor / 0Carb / 0Pro)

50g de dextrose (200Kcal / 0Gor / 48,5Carb / 0Pro)

JANTAR – 18H30 254Kcal / 1.5Gord / 19.6Carb / 38.1Pro)

250Kcal

Carboidrato baixo IG

Proteína média absorção

150g de peito de frango (156Kcal / 1,5Gor / 0Carb / 34,5Pro)

1 ovo (17Kcal / 0Gor / 0,24Carb / 3,6Pro)

250ml suco MID (20Kcal / 0Gor / 4,8Carb / 0Pro)

80g de batata doce (61.4Kcal / 0Gor /14.7Carb / 0,5Pro)

LANCHE - 21H 95Kcal / 5Gor / 11Carb / 5.6Pro

75Kcal

Carboidrato baixo IG

Proteína média absorção

Gorduras insaturadas

1 cápsula Omega 3 (30Kcal / 5Gor / 0Carb / 0Pro)

Iogurte total cálcio molico (65Kcal / 0Gor / 11Carb / 5,6Pro) com uma colher pequena de chia

CEIA – 23H (68Kcal / 0,24Gor / 0.96Carb / 14,32Pro)

75Kcal

Carboidrato baixíssimo IG

Proteína lenta absorção

Gorduras insaturadas

4 claras (68Kcal / 0,24Gor / 0.96Carb / 14,32Pro)

TOTAL = 1.633Kcal / 27Gor / 195.2Carb / 158.2Pro

UUUUP

TMB 1.614, dieta de cutting com 1633kcal? Cade o deficit calórico?

Faz um deficit de no minimo 250kcal e vai aumentando com o tempo, eu procuro não extrapolar 500kcal.

Dextrose após o treino é dispensável, serve apenas para completar o saldo calórico, se quiser pode tirar.

Eu do preferencia a carbo de baixo IG antes do treino, tiraria o mel e a maçã e colocaria talvez aveia, ou até batata doce mesmo.

1. Termogenico nao vai adiantar em nada

2. DIa do lixo é besteira, o correto é fazer refeeds

3. dextrose é desnecessário

4. Suas calorias provavelmente estao erradas, sugiro que calcule novamente, da uma lida aqui:https://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/page-1

TMB 1.614, dieta de cutting com 1633kcal? Cade o deficit calórico?

Faz um deficit de no minimo 250kcal e vai aumentando com o tempo, eu procuro não extrapolar 500kcal.

Dextrose após o treino é dispensável, serve apenas para completar o saldo calórico, se quiser pode tirar.

Eu do preferencia a carbo de baixo IG antes do treino, tiraria o mel e a maçã e colocaria talvez aveia, ou até batata doce mesmo.

Oii, entao, fui burra. Meu tmb ė 1914 (33x58) o que coloquei ali ja esta com o defict calorico! Poderia substituir o dextrose pelo que?

Fiz a alteracao no pré treino como falou, ficou melhor mesmo. Fechou 1614Kcal certiho. Valeuu

1. Termogenico nao vai adiantar em nada

2. DIa do lixo é besteira, o correto é fazer refeeds

3. dextrose é desnecessário

4. Suas calorias provavelmente estao erradas, sugiro que calcule novamente, da uma lida aqui:https://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/page-1

Li num artigo aqui que ė bom usar termogenicos no dia do lixo, pelas calorias a mais. O queé reefeds? Poderia substituir o dextrose pelo que? Ok, vou rever as calorias

Pode substituir a dextrose por nada, rs. A dextrose serve apenas pra completar o saldo calorico, como voce ta em cutting pode tirar. Relaxa que o whey nao vai "virar energia" muito menos "carboidrato", isso é mito.

Oii, entao, fui burra. Meu tmb ė 1914 (33x58) o que coloquei ali ja esta com o defict calorico! Poderia substituir o dextrose pelo que?

Fiz a alteracao no pré treino como falou, ficou melhor mesmo. Fechou 1614Kcal certiho. Valeuu

Li num artigo aqui que ė bom usar termogenicos no dia do lixo, pelas calorias a mais. O queé reefeds? Poderia substituir o dextrose pelo que? Ok, vou rever as calorias

leia o link que lhe foi fornecido com calma, garanto que vai entender tudo