Diário 16 Anos Com Fotos

[lucasmarques 48]

Acompanhando...

Bom em bulk eu colocaria mais carbs de qualidade na dieta nas principais refeiçoes, quais são as quantidades de cada alimento que vc come? Posta fotos do seu shape pro pessoal avaliar melhor e tals..... Flwsss

[- Bruno N. 10]

Vou começar a acompanhar também cara.

Segue firme aí, boa sorte!

[Juthu4S 8]

Vou começar a acompanhar também cara.

Segue firme aí, boa sorte!

vlw mano ja tava meio desanimado.. ninguém acompanhava

Acompanhando...

Bom em bulk eu colocaria mais carbs de qualidade na dieta nas principais refeiçoes, quais são as quantidades de cada alimento que vc come? Posta fotos do seu shape pro pessoal avaliar melhor e tals..... Flwsss

vlw mano ja tava meio desanimado.. ninguém acompanhava .. vou posta umas fotos acabei de tirar...

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não estou conseguindo dormi cedo muita insonia... acordei as 14H

14hRefeição 1: 50g aveia 20g leite em po desnatado 400ml de leite integral 20g nescau

Kcal:462 carb:76g prot:26,5 gord: 17g

17hRefeição 2: 50g aveia 20g leite em po desnatado 400ml de leite integral 20g nescau

Kcal:462 carb:76g prot:26,5 gord: 17g

18h treino

19h Refeição 3:30g whey 50g aveia 20g nescau

Kcal:395 carb:50g prot:30g gord: 7,6

22h refeição 4:50g aveia 20g leite em pó desnatado 200ml leite

Kcal:386 carb:49g prot:19,5 gord: 11g

01h refeição 5: 30g whey

Kcal:120kcal carb:3g prot:23g gord: 2g

alimentação muito ruim hj... amanha vou melhorar..... (( amanha vai te um contra filé e batata doce )) k k k k

amanha vou acorda as 10H vou dormi as 1:30 8H de sono

vou relatar o treino de SEG E TERÇA

A-Peito/Tríceps/Ombro ( segunda )

Sup Reto 4/8 19kg cada lado

Sup inclinado com halter 4/8 haltere de 16 kg

fly reto 3/8 haltere de 18kg (crucifixo reto 3/8 fiz o fly reto pq não tinha o haltere que eu usava então pra nao perde tempo fiz o fly reto mesmo )

paralelas 4/8

Supino Fechado 4/8 10 kg cada lado

Desenvolvimento Militar 4/8 7kg cada lado

Remada Alta 3/8 11 kg cada lado

B-Costas/Bíceps/Ante Braço ( hoje ) Terça

Levantamento Terra 4/8 22 kg cada lado

pull up 4/8 5.5.3.3

Remada Curvada 4/8 13kg cada lado

chin up 4/8 4.4.4.4

Rosca direta 4/8 8kg cada lado

Rosca Inversa 4/8 5 kg cada lado

Editado Agosto 2, 2013 às 23:56 por Juthu4S

[Juthu4S 8]

eai ..... to pensando em compra uma balança de cozinha amanha vou ver se tem aqui na avenida onde eu moro....

hoje comi contra file e batata doce menos no desjejum ( leite , aveia , leite em pó e nescau ) e no pos treino (whey )e na ceia ( que está por vim ainda )

to me sentido gordooo kk

TREINO HJ

C- Pernas
Agachamento Livre 4/8 22kg cada lado
Leg 45º 4/10 140 kg
avanço caminhando c/ halteres 4/10 12 halteres
Stiff 4/10 17kg cada lado

panturrilhas
gêmeos sentado 3x15 40 kg cada lado
gêmeos no leg 3 x 15 100 kg

[Juthu4S 8]

FIZ A AVALIAÇÃO HJ ELE MOSTROU OS RESULTADOS MAIS NÃO ME PASSO FALOU QUE AMANHA IMPRIMIA E ME DAVA VLW ...

A- Peito/Tríceps/Ombro
Sup Reto 4/8 19kg cada lado
Sup inclinado com halter 4/8 16 kg cada halter
crucifixo reto 3/8 12kg cada halter

paralelas 4/
Supino Fechado 4/8 10 kg

Desenvolvimento Militar 4/8 7kg
Remada Alta 3/8 11 kg

[Juthu4S 8]

B-Costas/Bíceps/Ante Braço ( hoje ) Terça

Levantamento Terra 4/8 22 kg cada lado

pull up 10/3

Remada Curvada 4/8 13kg cada lado

chin up 5/3

Rosca direta 4/8 8kg cada lado

Rosca Inversa 4/8 5 kg cada lado

comprei uma balança de cozinhaaa

Editado Agosto 2, 2013 às 21:27 por Juthu4S

[Juthu4S 8]

hoje treinei pernas segunda começo a contar os macros

[Juthu4S 8]

Voltando a relatar.... Amanha atualizo as medidas ...

[Juthu4S 8]

atualizei minhas medidas estou com 74kg com tenis quase chegando no meu objetivo que é 76~78 kg ai dps vou abaixar meu BF pra uns 8~9 %

treino de ontem

B-Costas/Bíceps/Ante Braço

Levantamento Terra 4/8 (25kg cada lado )
pull up 4/até falha
Remada Curvada 4/8 (15kg cada lado)
chin up 3/até falha
Rosca direta 4/8 (8kg cada lado )

rosca martelo 4/8 (8kg cada halter)

[Lucas Alexandre 43]

atualizei minhas medidas estou com 74kg com tenis quase chegando no meu objetivo que é 76~78 kg ai dps vou abaixar meu BF pra uns 8~9 %

treino de ontem

Vai a uns 80kg pra depois secar brother...

Pq no cutting normalmente se vai muita massa magra junto com a gordura.