Avaliem Meu Treino

[Slayer_]

SEG - costa e triceps

TER - perna e ombro

QUA - peito e biceps

QUI - perna e ombro

SEX - peito e biceps

qual é melhor fazer perna e ombro 2x ou costa e triceps 2x ????

[DanielJP]

O melhor mesmo era primeiro vc pesquisar antes de postar, e depois disso melhor ainda seria se vc postasse no modelo padrão para postagem de treinos.

[HulkEsmaga]

Oi jovem,poste os exercícios porque assim não vai da para ajudar'

Abraços'

[Slayer_]

eu só queria saber mesmo os dias e quantas vezes treinar um musculo

[GiovanniSchi]

faz esse treino aqui

(A) - Costas, Trapézio, Biceps e Antebraço
- Barra Fixa 3x8
- Remada Curvada 3x8
- Levantamento Terra 3x8

- Remada Alta 3x8
- Encolhimento Atrás 3x8

- Chin-ups 3x8

- Rosca Direta 3x8

- Rosca Inversa Pulley 3x10
- Rosca Pulso 3x10

(B) - Perna, Panturrilha e Antebraço.

- Agachamento Livre 3x8
- Leg Press 45º 3x8
- Extensora \ / - / \ 3x10 5-5

- Flexora Mesa 3x8

- Gêmeos em Pé 3x10
- Gêmeos Sentado 3x10


(C) - Peito, Ombros e Tríceps.
- Supino Reto 3x8
- Supino Inclinado 3x8
- Crucifixo Reto 3x8

- Desenvolvimento Militar 3x8
- Elevação Lateral 3x8

- Testa 3x8
- Paralela ou Banco 3x8

Abdominais ( A e C )
- Abdominal Declinado 3x12
- Supra Maquina 3x10 longa e curta
- Lateral Pulley 3x10
- Elevação Perna 3x10

[Slayer_]

o que é melhor treinar 2x perna e ombro ou triceps e costa?

[GiovanniSchi]

caralho prioriza o seu pior. olha o treino que passei acima

[big mano]

treino do cara ai ja ta ai rapa

[Slayer_]

kra eu n pretendo mudar os exercicios ,eu quero continuar com esses por enquanto a unica coisa que eu quero saber o que é melhor,treinar perna e ombro 2x ou costa e triceps 2x

[96warc]

na moral ´ta orrivel