Avaliaçao Treino Abc2X

[MrJhony]

treino abc2x

treino A peito/triceps/ombro

supino reto 3x8

supino inclinado 3x8

crucifixo inclinado 3x8

ombro

desenvolvi militar 3x8

elevaçao lateral 3x8

triceps

paralelas 3x8

supino fechado 3x8

B-costa e biceps/trapezio

levantamento terra 3x8

remada curvada 3x8

pulley frente 3x8

chin up 3x8

biceps

rosca direta 3x8

rosca Alternada 3x8

trapezio

encolhimento 3x10

C-perna

agachamento livre 3x8

leg press 3x8

flexora

extensora 3x8

stif 3x8

gemeos em pe 3x8

gemeos sentado 3x8

treino de perna esta com muito volume?

Editado Agosto 9, 2013 às 20:38 por MrJhony

[Visitante]

Perfeito.
Minha sugestão é tirar a flexora e o avanço do treino de pernas e fazer 4x6 no Agachamento Livre.

[big mano]

chin ups + rosca direta so para o biceps + progressao de carga suficiente

extensora tira ela

tira remada alta deixa so encolhimento so ele

poww meu vc consegue fazer barra fixa nao chapa é o melhor exercicio para dorsal ficarem V

Editado Julho 20, 2013 às 02:28 por big mano

[MrJhony]

chin ups + rosca direta so para o biceps + progressao de carga suficiente

extensora tira ela

tira remada alta deixa so encolhimento so ele

poww meu vc consegue fazer barra fixa nao chapa é o melhor exercicios para dorsal ficarem V

vou colocar barra fixa no lugar do pulley frente

[big mano]

vou colocar barra fixa no lugar do pulley frente

[MrJhony]

no de perna nao seria melhor tirar a flexora?

acho q meu treino esta com muito volume

[big mano]

no de perna nao seria melhor tirar a flexora?

acho q meu treino esta com muito volume

pode sim fera stiff trabalha bem posterior

[Visitante]

troca o crucifixo inclinado pelo reto

deixa só chin up e rosca direta pra biceps

minha opinião: se tu ja faz militar, remada curava e terra, nao precisa de isolador pra trapezio, no lugar colocaria exercicios pro antebraço

tira flexora e extensora, deixa o resto

e barra fixa pull up em vez de pulley

[MrJhony]

troca o crucifixo inclinado pelo reto

deixa só chin up e rosca direta pra biceps

minha opinião: se tu ja faz militar, remada curava e terra, nao precisa de isolador pra trapezio, no lugar colocaria exercicios pro antebraço

tira flexora e extensora, deixa o resto

e barra fixa pull up em vez de pulley

ok eu nao estou fazendo mais isolador para trapezio

antebraço vou colocar rosca punho

e barra fixa vou colocar no lugar do pulley

Editado Julho 20, 2013 às 16:20 por MrJhony