Treino Fullbody, Dias Off Wods --- Dúvidas !

[Diego2012 3]

Ola Pessoal, meu treino atualmente é Fullbody, 3x na semana. Estou querendo fazer alguns Wods nos dias Off, 2x por semana. Estou querendo melhorar meu condicionamento físico e minha flexibilidade.

Minha carga atualmente é:

Levantamento Terra - 5x170kg

Agachamento Frontal - 5x106kg

Supino Reto - 5x100kg

Agachamento Livre - 138kg

Minha dúvida é com relação se meu corpo teria tempo suficiente para recuperação?

Não estou muito por dentro de como fazer uma série de Wods, com relação ao tempo de descanso, series e repetições.

Queria Fazer Muscle-up, Pular Corda e Power Clean.

Aceito sugestões tbm, mas queria manter o Muscle-up e o power clean.

Abraço.

[pablomariz 21]

Acho melhor você fazer o power clean e o muscle up nos dias de treino... são exericios que exigem muito do corpo, e você vai usar grupos musculares que usa no Terra, no supino, no agachamento... Wod's podem ser feitos com exercicios com peso corporal, burpees, pular corda...

[Diego2012 3]

Acho melhor você fazer o power clean e o muscle up nos dias de treino... são exericios que exigem muito do corpo, e você vai usar grupos musculares que usa no Terra, no supino, no agachamento... Wod's podem ser feitos com exercicios com peso corporal, burpees, pular corda...

Com relação ao Power Clean, estava pensando em fazer isso mesmo. Já o muscle-up era porque eu ia fazer em casa na argola. Não seria possível então fazer somente o muscle-up nos dias off, 2x por semana?

[Diego2012 3]

Fazendo somente o muscle-up nos dias off, seria possível prejudicar a recuperação?

[pablomariz 21]

Depende da intensidade... tenta fazer algo que não chegue perto da falha... se tu falharia na 10 repetição pro exemplo, faz séries de 6 repetições...