Huck Magrelo Postado Julho 19, 2013 às 19:43 Postado Julho 19, 2013 às 19:43 Qualé galera Hipertrofia. Vou colocar aqui meus dados e gostariam que vcs avaliassem a minha dieta, faço musculação há 3 meses com pouco resultado, só que agora resolvi dar uma guinada e sair dessa vida de Huck Magrelo. Nome: Huck Magrelo Idade: 22 anos Altura: 1.89 Peso: 70kg Meu Treino Segunda -> Costas / Bíceps / Abdominal / Perna Terça -> Peito / Tríceps Quarta -> Ombro / Trapézio / Perna / Abdominal Quinta -> Costas / Bíceps Sexta -> Peito / Tríceps / Abdominal / Perna Minha Dieta Pré-Treino 5:40 1 Copo Leite 250ml com toddy 1 fruta 10 bolachas rosca mabel 1 pacote de club social Massa 3200 Hipercalórico Musculação 6:10 Pós-Treino 7:40 Whey Protein Standard+Malto Creatina 1 Fruta com mel 3 Colheres de granola 2 Pães 1 Copo Leite 250ml 1 pacote de Club Social 1 Iogurte Natural Lanche da Manha 10:00 2 Pacotes Club Social Massa 3200 Hipercalórico Almoço 13:00 Salada a vontade 1 colher de azeite 8 colheres arroz 6 colheres feijão Carne a vontade Fatias de queijo 2 copos de suco Sobremesa 1 Fruta Lanche da Tarde 15:30 2 Pacotes Club Social 1 Fruta 3 Colheres Granola Whey Protein+Malto Lanche 17:00 Salada a vontade 1 colher de azeite 4 Colheres Arroz 2 Colheres Feijão Carne a vontade Fatias de queijo 2 copos de suco 1 Fruta Massa 3200 Hipercalórico Faculdade 20:00 2 Salgados Assado Janta 00:00 Salada a vontade 1 colher de azeite 4 Colheres Arroz 2 Colheres Feijão Carne a vontade Fatias de queijo 2 copos de suco 2 Frutas 1 Copo de Leite 250 ml 10 bolachas Rosca Mabel Como vcs podem perceber eu malho em um horário não muito agradável, não por opção, mas por falta de tempo, trabalho das 08:00 até 16:30, estudo em outra cidade, portanto saio 17:00 e só volto 00:00, por isso só resta esse horário para malhar. Vou colocando semanalmente ou quinzenalmente a evolução! O que acharam da dieta e do treino? Dê sugestões Valeu meu povo!
Lidi18 Postado Julho 19, 2013 às 20:08 Postado Julho 19, 2013 às 20:08 Seu topico vai ser fechado, falta os macros da dieta
Henrique Freitas HF Postado Julho 20, 2013 às 00:12 Postado Julho 20, 2013 às 00:12 Eae Huck, blza cara... Olha, eu achei seu treino com uma divisão meio estranha cara... Perna 3x na semana e ainda dividida com superiores (Biceps, costas, peito etc...) Se eu fosse você mudaria esse treino e focava o treino de perna tdo em um dia só sem dividir com mais nenhum músculo,no máximo com ombro/trapézio se for o caso..EU faria Peito+triceps, costas+biceps+antebraço, perna+ombro/trapézio Como ainda não sou profissional na área (reforçando: ainda), espero que venha uma pessoal com maior conhecimento em divisão de treino pra dar uma opnião mais válida... Mais é isso ai, é um vencedor por começar e querer mudar. DIETA Ta faltando os Macronutrientes ai cara (Proteína/Carboidrato/Gordura boa) A gordura eu vi q vc ta mandando o azeite e tals.. (bota umas castanhas, amendoim se puder( Mas kd a proteína??? Coloca mais proteína "sólida" ai, não foca só no whey não.. bota um frango nas refeções, carne vermelha magra,peixe (enlatados ou não), ovos, CARBOs: Vi que você é bem magro e alto(assim como eu), manda mais batata doce, batata inglesa, inhame, inclui aveia nas refeições... Aos poucos você vai se acertando,precisando estamos ai Vou acompanhar aqui...abraços.
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