Fala galera, tudo certo? Sou membro há uns 2 anos. Eu treinava e parava, treinava e parava. Sempre fazia dietas "milagrosas" sem cálculos nem nada. Ai peguei, li bastante coisa aqui, dei uma pesquisada legal e arrisquei na dieta. Quero dar uma secada no abdômen pra depois fazer bulk.

To com as medidas meio fracas, sofri um acidente e voltei treinar agora. Não to com nada de volume, mas quero focar primeiramente em secar o abdomen que tanto me incomoda. Depois faço um bulk. Já que sou endomorfo.

Conto com a ajuda e opiniões de vocês.

Idade: 19

Peso: 93,30

Peso desejado: 87

Altura: 185

Bf: 19

Tórax: 103

Cintura: 93

Abdômen: 97

Quadril: 106

Braços: 33

Coxas: 56

Panturrilhas: 37

Nem perna eu fazia, quando eu fazia, roubava mais que tudo. Dessa vez peguei firme e quero levar adiante...

Avaliação eu fiz há 1 mês.

Dieta:

1408 kcal

212 proteinas

87 carboidratos

20 gordura

Desjejum:

1 copo café sem açucar / correr em jejum- 10 kcal

Café da manha:

50 g atum - 80 kcal - 0 carbo - 17 prot - 1 gordura

3 claras - 27 kcal - 0 carbo - 9 prot - 0 gordura

200 leite des - 70 kcal - 10 carbo - 7 prot - 0 gordura

Almoço:

50 g arroz - 62 kcal - 12 carbo - 1 prot

50 g abacaxi - 26 kcal - 7 carbo - 0 prot

200 g frango - 200 kcal - 0 carbo - 46 pro - 2 gordura

salada

Café da tarde:

100g queijo ricota - 102 kcal - 3 carbo - 12 prot - 4 gordura

3 claras - 27 kcal - 0 carbo - 9 prot - 0 gordura

Pré treino:

2 pão integral - 140 kcal - 26 carbo - 4 prot - 0 gord

50 g atum - 80 kcal - 0 carbo - 17 prot - 1 gordura

Pos treino (janta)

30g whey - 106 kcal - 0,6 carbo - 26 prot

50 g arroz - 62 kcal - 12 carbo - 1 prot

50 g abacaxi - 26 kcal - 7 carbo - 0 prot

200 g carne vermelha - 320 kcal - 0 carbo - 56 pro - 12 gordura

salada

ceia:

200 ml leite desnatado - 10 carbo - 7 prot - 0 gordura

Quero opiniões, onde posso melhorar. A dieta está muito fraca?

Editado 19/07/2013 às 23:27 07/19, 2013 por Pedromutinelli

Cara,

Eu acho que esse déficit tá muito alto.

Calcula sua TMB e tenta botar um déficit de 400-500, depois vai aumentando..

Outra coisa, ao 'recalcular' a dieta para atingir un déficit de 500, diminua os carbos e aumenta as prot.

Achei pouco pro seu peso. Joga 2g/kg ai.

Depois de que der uma ajeitada, manda aí pra glr comentar.

Abs~

Opa. Obrigado por comentar. Eu calculei a TMB e deu 2200 total caloria.

Acha que devo cortar mais o arroz? Dei uma pesquisada, mas se eu aumentasse a prot iria aumentar a caloria e eu não estaria negativo!

Editado 19/07/2013 às 20:48 07/19, 2013 por Pedromutinelli

Teu BF dá mais d 19...

Teu BF dá mais d 19...

Fiz Avaliação e deu 19,64

Pontos anatomicos: Lohman

Subscapular: 20,00

Tricipital: 15,00

Peitoral: 12,00

Axilar-média: 15,00

Supra-ilíaca: 25,00

Abdominal: 30,00

Coxa: 15,00

Cara,

Eu acho que esse déficit tá muito alto.

Calcula sua TMB e tenta botar um déficit de 400-500, depois vai aumentando..

Outra coisa, ao 'recalcular' a dieta para atingir un déficit de 500, diminua os carbos e aumenta as prot.

Achei pouco pro seu peso. Joga 2g/kg ai.

Depois de que der uma ajeitada, manda aí pra glr comentar.

Abs~

Editei a dieta. O que acha? Obrigado

Editado 19/07/2013 às 23:28 07/19, 2013 por Pedromutinelli

Bacana heim, nas fotos não aparenta ter as medidas que postou tenho 107 de quadril e olha que eu aparento ser BEM mais gordo.... A respeito da dieta, acho que pra um cutting, pra manter os musculos que você tem e não catabolizar creio que 1,4g/kg de proteina seja suficiente, e se sua TMB ta em 2200 creio que você deve aumentar um pouco as kcal dia pelo menos pra 1700kcal, pq logo você vai parar de perde peso e vai sobrar pouca coisa pra tirar imagina uma dieta de 1000kcal dia? Você não vai ter nem animo de treina "imagino eu".

E quais atividades ta fazendo?

Bacana heim, nas fotos não aparenta ter as medidas que postou tenho 107 de quadril e olha que eu aparento ser BEM mais gordo.... A respeito da dieta, acho que pra um cutting, pra manter os musculos que você tem e não catabolizar creio que 1,4g/kg de proteina seja suficiente, e se sua TMB ta em 2200 creio que você deve aumentar um pouco as kcal dia pelo menos pra 1700kcal, pq logo você vai parar de perde peso e vai sobrar pouca coisa pra tirar imagina uma dieta de 1000kcal dia? Você não vai ter nem animo de treina "imagino eu".

E quais atividades ta fazendo?

Bom dia. Aumentei um pouco a quantidade de calorias. Pouco carbo e bastante proteina

A respeito das atividades, to fazendo academia a noite, de manhã eu corro em jejum, em média meia hora...

Obrigado por comentar, abraço!

To firme nos treinos e na dieta, alterei 100g de arroz branco para 150g de arroz integral...

De manhã no lugar do leite, coloquei pão integral.

AEJ todo dia de manhã, treino normal a noite.

To ficando meio "estressado" já com a dieta, mas já passa...

se tiver alguém acompanhando, comente...

Tbm to firme nos treinos e dieta, tirando esse frio e chuva que atrapalham...

Eu continuaria com leite de manha o desnatado (apesar do leite ta caro pra kct).

Esse lance de stress tbm ta pegando comigo, cortei muita coisa acho que o corpo sente falta nas primeiras semanas dos açucares e gorduras que tiramos é assim mesmo depois ja fica tranquilo das outras vezes que fiz aconteceu isso dava dor de cabeça e tal, caramba pra mim AEJ não da certo, parece que to carregando 150kg nas costas depois de andar uns 5min ja da fraqueza, mas é isso ai AEJ ajuda bastante pelo que tenho lido, mas pra mim não da kkkk!

..

Editado 27/07/2013 às 12:26 07/27, 2013 por Pedromutinelli