Volume Abc2X

[Eduardo Menegusso 303]

Bom, eu estava aqui pensando:

Em treinos ABC2X a grande maioria fala sobre volume/intensidade, mas só conta o volume de 1 dia de treino, chegando no final da semana, você treinou 6 vezes e vai ter 1 dia de descanso. Será que esse volume de treinos não seria um ponto negativo? Não é melhor dar um descanso de 2 a 3 dias? A frequência do treino ABC2X que seria um ponto positivo, ao mesmo tempo irá trazer um volume de treinos, será que isso ainda seria um ponto positivo?

[CapitãoMaromba 81]

Bom, eu estava aqui pensando:

Em treinos ABC2X a grande maioria fala sobre volume/intensidade, mas só conta o volume de 1 dia de treino, chegando no final da semana, você treinou 6 vezes e vai ter 1 dia de descanso. Será que esse volume de treinos não seria um ponto negativo? Não é melhor dar um descanso de 2 a 3 dias? A frequência do treino ABC2X que seria um ponto positivo, ao mesmo tempo irá trazer um volume de treinos, será que isso ainda seria um ponto positivo?

Com certeza, mano, a ideia do abc2x é para que naturais tenham mais estímulos semanais aos músculos, por isso é melhor baixar o volume e aumentar a intensidade, por que quem treina naturalmente, tem mais resultados estimulando mais vezes os músculos na semana, se aumentar muito o volume de treinos abc2x não vai ter o descanso necessário, porém, se seguir o padrão de volume/intensidade do abc2x é perfeito... Pensa comigo:

A: Peito tríceps ombros

B: Costas Bíceps Trapézios

C: Pernas/Panturrilhas

ABCABC, no ultimo dia você treina pernas e panturrilhas pela 2ª vez na semana, segunda você vai fazer o treino A, e só vai fazer pernas na quarta feira, ou seja, 4 dias de descanso, por isso abc2x é um modelo de treino ótimo e sempre funciona com naturais!!!

[miguelnramos 206]

Particularmente, descanso também no sábado porque sei da minha maior facilidade em lower do que upper. Um dia de descanso a mais não é o ideal ainda, mas já é melhor do que um só.

[Eduardo Menegusso 303]

Com certeza, mano, a ideia do abc2x é para que naturais tenham mais estímulos semanais aos músculos, por isso é melhor baixar o volume e aumentar a intensidade, por que quem treina naturalmente, tem mais resultados estimulando mais vezes os músculos na semana, se aumentar muito o volume de treinos abc2x não vai ter o descanso necessário, porém, se seguir o padrão de volume/intensidade do abc2x é perfeito... Pensa comigo:

A: Peito tríceps ombros

B: Costas Bíceps Trapézios

C: Pernas/Panturrilhas

ABCABC, no ultimo dia você treina pernas e panturrilhas pela 2ª vez na semana, segunda você vai fazer o treino A, e só vai fazer pernas na quarta feira, ou seja, 4 dias de descanso, por isso abc2x é um modelo de treino ótimo e sempre funciona com naturais!!!

Estou falando em descanso geral, seu sistema nervoso (stress) não vai recuperar em um dia. Mas se você diminui volume e aumenta intensidade, depois de 6 treinos intensos, será que o corpo ainda assim vai recuperar? e de pouco em pouco o volume do treino em 6 dias vai ser um pouco alto, já de 1 dia apenas não..

[Teuzinhomirin 7]

Cara você citou um ponto bem importande do treino abc2x!Isso depende da recuperação muscular de cada um,usando Bcaa ou não! é isso mesmo que o capitão maromba falou! se eu treino peito e tríceps ombro.No A vão ser 3 dias de descanso pra fazer A de novo ou seja muito tempo pra recuperação muscular!Da questão do stress no sistema nervoso não faço a minima ideia!

Editado Julho 19, 2013 às 15:18 por Teuzinhomirin

[Eduardo Menegusso 303]

Cara você citou um ponto bem importande do treino abc2x!Isso depende da recuperação muscular de cada um,usando Bcaa ou não! é isso mesmo que o capitão maromba falou! se eu treino peito e tríceps ombro.No A vão ser 3 dias de descanso pra fazer A de novo ou seja muito tempo pra recuperação muscular!

bcaa tem em toda proteína, irrelevante isso. Mas o stress gerado no corpo inteiro ainda é elevado, são 6 dias estressando o músculo...

[CapitãoMaromba 81]

Estou falando em descanso geral, seu sistema nervoso (stress) não vai recuperar em um dia. Mas se você diminui volume e aumenta intensidade, depois de 6 treinos intensos, será que o corpo ainda assim vai recuperar? e de pouco em pouco o volume do treino em 6 dias vai ser um pouco alto, já de 1 dia apenas não..

A sim, agora entendi seu ponto de vista, interessante, nunca pensei desta forma.. Mas acho que isso é uma opinião mais individual, cada organismo reage e se recupera de um jeito!!!

[planeta 5553]

to 2 dias sem fazer musculação e sem tomar oxan

e meu emocional deu uma melhorada considerável

eu tava ruim demais até quarta

será que era excesso de cortisol ou algo assim?

[GeekMaromba 87]

Cara você citou um ponto bem importande do treino abc2x!Isso depende da recuperação muscular de cada um,usando Bcaa ou não! é isso mesmo que o capitão maromba falou! se eu treino peito e tríceps ombro.No A vão ser 3 dias de descanso pra fazer A de novo ou seja muito tempo pra recuperação muscular!Da questão do stress no sistema nervoso não faço a minima ideia!

concordo.

Nessa divisão, você deixa um espaço considerável até o próximo treino..

pelo menos pra mim tem dado resultados.

Na dúvida só há um jeito de saber: Testando.

na academia é assim, cada corpo responde de um jeito.

[Eduardo Menegusso 303]

Sim, cada corpo responde de uma forma, mas uma coisa que é comum a todos: stress. Se alguém que vai todo dia treinar, estressando ao máximo cada músculo e seu sistema nervoso, uma hora vai dar algo.

Mas eu agora fiquei pensando sobre a real vantagem de se treinar com frequência, diminuindo descanso geral, será mesmo que vale a pena?